Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Tym razem porcja ćwiczeń dla amatorek naprawdę ciężkich wyzwań.
Ćwiczenia są proste, ale już po paru powtórzeniach poczujesz, że mięśnie brzucha rzeczywiście mocno pracują. Jednak efekty na pewno Ci się spodobają, mięśnie brzucha wzmocnią się, a sam brzuch będzie idealnie płaski.
Pamiętaj by przygotować odpowiednio organizm do wysiłku intensywną i dynamiczną rozgrzewką!
Zwróć również uwagę na to, że ten zestaw pomoże Ci WYRZEŹBIĆ mięśnie – natomiast najlepsze efekty uzyskasz, kiedy wdrożysz ćwiczenia na wszystkie partie ciała, a także skoncentrujesz się na odpowiednim treningu, który pomoże Ci spalić zbędną tkankę tłuszczową: doskonałym rozwiązaniem jest Jogging, Zumba lub Aerobox.
Rzeźbienie mięśni brzucha – plan ćwiczeń:
- Brzuszki (0:20-0:43): leżąc na wznak, nogi zgięte w kolanach unieś pod kątem prostym i spinaj rytmicznie mięśnie brzucha. Powtórz 8 razy.
- Wyprost nóg (0:44-1:07): zostajemy w poprzedniej pozycji, równocześnie prostujemy obydwie nogi, barki uniesione.
- Ramiona i nogi w górze (1:08-1:32): nogi pozostają wyprostowane, dołączamy do tego wyprostowane za głową ramiona. Policz do 10. Następnie ramiona przenieś do przodu i nieznacznie ruszając nimi wytrzymaj 10 sekund. Na koniec przyciągnij nogi do klatki piersiowej, weź głęboki wdech i swobodny wydech.
- Unoszenie kości ogonowej (1:39-1:55): leżąc na wznak z ramionami po bokach, unieś wyprostowane nogi i samą siłą mięśni staraj się unosić kość ogonową. Powtórz 8 razy.
- Brzuszki (1:56-2:18): robimy krótkie spięcia mięśnie brzucha, nogi skrzyżowane. Powtórz 8 razy. Zakończ serię, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
Nie zapomnij o rozluźnieniu i rozciągnięciu mięśni po zakończonym treningu.
Sprawdź też drugi zestaw ćwiczeń na wyrzeźbienie mięśni płaskiego brzucha jaki znajdziesz na naszym portalu.
