Pilates: smukłe nogi & seksowne pośladki

Ten zestaw polecamy miłośniczkom treningów na dolne partie ciała. Zwłaszcza, jeżeli znudziły już was tradycyjne ćwiczenia, tym razem spróbujcie treningu z elementami pilatesu.

Najlepsze efekty przyniesie połączenie tych ćwiczeń z treningiem cardio 3-4 razy w tygodniu.

Plan ćwiczeń: pilates na smukłe nogi i pośladki

1. Nożyce (0:45-2:30): połóż się na macie, mięśnie brzucha napięte, nogi wyprostowane w górze, krzyżujemy je, a następnie odwodzimy na boki. Powinnaś czuć jak pracują mięśnie brzucha, ud i pośladków. Na koniec przyciągnij kolana do klatki piersiowej i poruszaj stopami, aby rozluźnić trochę mięśnie.
2. Mostek (2:32-6:58): zostajemy na podłodze, nogi zgięte w kolanach, unosimy w górę posladki i opuszczamy w doł, ale nie dotykamy podłoża. Ćwicz świadomie, pamiętaj o spinaniu mięśni pośladków, gdy unosisz je w górę. Po ok. 2 minutach modyfikujemy ćwiczenie, pośladki zostają w górze, a my dodajemy ruch nóg – łączymy i otwieramy kolana.  Na koniec utrzymujemy pośladki w górze.
3. Mostek 2 (6:59-8:16): zostajemy w poprzedniej pozycji, pośladki w górze, prostujemy i unosimy w górę nogę, kolana razem, wytrzymujemy ok. 30 sekund i zmieniamy nogę.  Na koniec przyciągamy nogi do klatki piersiowej.
4. Maszerowanie (8:20-9:40): leżymy na macie, nogi wyprostowane w górze, ruszamy nogami w szybkim tempie w przód i tył, najpierw robiąc małe przerwy, a stopniowo sięgamy nogami coraz dalej. Zakończ rozciągnięciem nóg i całej sylwetki.

To nie jedyne ćwiczenia jakie znajdziesz na naszym portalu. Koniecznie sprawdź inne zestawy:

1. Odchudzające zestawy ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej
2. Ćwiczenia na cellulit
3. Ćwiczenia pośladki