Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Intensywny trening, który pobudzi całe ciało, przyspieszy metabolizm i aktywuje maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto pozwoli poprawić kondycję i koordynację ruchową oraz aktywuje do pracy wszystkie mięśnie.
Znajdziesz tutaj tylko 4 ćwiczenia, a całość trwa zaledwie 4 minuty. Przygotuj się na:
- bieg bokserski,
- przeskoki w podporze,
- wyskoki z przemieszczaniem,
- pompki z odbiciem.
Trening jest oparty o protokół Tabaty – pracujemy przez 4 minuty i w tym czasie ćwiczymy przez 20 sekund wykorzystując 100% swoich możliwości, po czym 10 sekund odpoczywamy. Wykonanie 8 takich rund to pełny, 4-minutowy trening tabata.
Zobacz trening Tabata Sprint:
Dlaczego warto wybrać ten trening?
Jeżeli zastanawiasz się, w jaki sposób 4-minutowy trening może przynieść jakiekolwiek efekty, to musisz wiedzieć, że tabata to trening metaboliczny, więc jak sama nazwa wskazuje, przyspiesza metabolizm i pozwala efektywnie redukować zbędną tkankę tłuszczową w relatywnie krótkim czasie.
Tabata łączy w sobie ćwiczenia anaerobowe (ćwiczenia beztlenowe) i ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia tlenowe), więc pozwala znacznie poprawić naszą wydolność oddechową i wytrzymałość organizmu, co zdecydowanie wpływa na poprawę naszej kondycji i treningowych osiągnięć. Podczas tego treningu angażujemy wszystkie grupy mięśniowe – pracują zarówno mięśnie brzucha, nóg, pleców czy ramion.
W ciągu 4 minut organizm czerpie energię z glikogenu mięśniowego, a później tkanki tłuszczowe. Co ważne, pojawia się efekt „after burn” – spalanie tłuszczu trwa nawet do 24h po zakończonej sesji. Dzieje się tak, ponieważ podczas treningu zostały zużyte wszystkie węglowodany z mięśni (glikogen), co po zakończeniu sesji, owocuje spalaniem zapasów tłuszczu.
Zatem, jeżeli chcesz wzmocnić swoją kondycję i spalić jak najwięcej kalorii to Tabata Sprint jest właśnie dla Ciebie!
O autorze - Michał Tereszkiewicz
