Co daje kreatyna? Czy warto ją przyjmować?

Każdy, kto zaczyna „na poważnie” trenować, prędzej czy później zaczyna się zastanawiać nad włączeniem do swojej diety suplementów. Jednym z najpopularniejszych preparatów dla sportowców jest kreatyna. Czy faktycznie warto ją przyjmować? Czym jest i jak działa? Sprawdź!

Czym jest kreatyna?

Kreatyna to inaczej kwas β-metyloguanidynooctowy. Jest to związek chemiczny, który naturalnie występuje w organizmach ludzi i zwierząt – głównie w mięśniach i ścięgnach. Jest wytwarzany w wątrobie, nerkach i trzustce z trzech aminokwasów argininy, glicyny i metioniny. W wyniku skomplikowanej reakcji przeobraża się w fosfokreatynę, która działa jak magazyn energii potrzebnej m.in. do syntezy białka w mięśniach.

Co daje kreatyna?

Kreatyna poprzez swój udział w magazynowaniu i uwalnianiu energii działa dwutorowo: pomaga jednocześnie zapobiegać rozpadowi mięśni (katabolizmowi) i stymulować przyrost tkanki mięśniowej. Podczas intensywnych ćwiczeń jej działanie zapewnia zwiększoną wytrzymałość, przez co trening może być dłuższy i bardziej efektywny. Ponadto osoby przyjmujące kreatynę znacznie szybciej regenerują się po treningu i odczuwają mniejsze zmęczenie.

Wiele osób ceni również kreatynę za jej wpływ na wygląd mięśni. To związek, który absorbuje wodę, dlatego jego odpowiednia ilość sprawia, że muskuły są bardziej zaokrąglone i wydają się większe. Wiąże się to jednak z koniecznością zwiększenia ilości spożywanej wody podczas przyjmowania kreatyny (o ok. 20 – 25%).

Jak brać kreatynę?

Kreatynę można sobie dostarczyć wraz z pożywieniem (jej źródłem są przede wszystkim mięso oraz ryby), ale tylko w niewielkich ilościach. Jeśli więc chcesz w pełni korzystać z profitów, jakie oferuje, powinieneś postawić na suplementację. To rozwiązanie szczególnie polecane pasjonatom sportów siłowych i zawodowcom oraz dążących do zwiększenia masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Na rynku dostępne są różne formy tej substancji – https://www.active-body.pl/15-kreatyny.

Monohydrat kreatyny jest najtańszy i ma najprostszy skład. Dobrze się przyswaja i działa z opóźnieniem. Składa się cząsteczek kreatyny połączonych z wodą https://www.active-body.pl/olimp-creatine-mega-caps-400-kap.

Jabłczan kreatyny to połączenie monohydratu z kwasem jabłkowym – w zasadzie o takim samym działaniu i lepszej przyswajalności https://www.active-body.pl/trec-jablczan-kreatyny-cm3-powder-500g. Te dwie formy są najpopularniejsze, ale dostępne są jeszcze: łatwo przyswajalny i stabilny cytrynian kreatyny (połączeniem monohydratu z kwasem cytrynowym). Oraz wysoko wydajny i przyswajalny ester etylowy kreatyny uzyskiwany w procesie estryfikacji pomiędzy kreatyną a alkoholem etylowym.

Niezależnie od wybranego rodzaju preparatu nie można zapominać o poprawnym dawkowaniu. Należy zawsze stosować się do zaleceń producenta oraz pamiętać o dostosowaniu dawki i sposobu przyjmowania do indywidualnych uwarunkowań takich jak:

Kreatyna najlepiej wchłania się w towarzystwie węglowodanów, a tłuszcze mogą osłabiać jej wchłanianie. Dlatego zawsze powinna być przyjmowana w towarzystwie starannie skomponowanych posiłków. Czy warto? Zdecyduj sam. Warto jednak podkreślić, że kreatyna należy do najlepiej przebadanych, najczęściej stosowanych i najbezpieczniejszych preparatów dla sportowców.

Artykuł partnera