Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Chcesz zacząć swoją przygodę z treningiem fitness, ale ostatni raz ćwiczyłeś na WF-ie w szkole? Nie zniechęcaj się i na początek wzmocnij mięśnie z niespełna półgodzinnym programem treningowym dla początkujących. Dzięki niskiej intensywności poradzi sobie z nim każdy.
Trening wzmacniający dla każdego
Trening składa się z trzech części: 5-minutowej rozgrzewki, która przygotowuje ciało do wysiłku, 16-minutowego treningu głównego oraz 5 minut schłodzenia po wysiłku. Nie wymaga żadnych dodatkowych sprzętów fitness – można zaopatrzyć się w matę, ale nie jest ona niezbędna. Schłodzenie i rozgrzewkę wykonuje się bez przerw.
Główny trening koncentruje się na wszystkich grupach mięśni, wzmacniając całe ciało. Znajdziemy w nim dobrze znane pompki, przysiady, skłony oraz trochę ciekawych ćwiczeń na mięśnie brzucha (proste i skośne).
Podzielono go na krótsze sesje, przedzielone kilkunasto-sekundowym odpoczynkiem.
Każde z ćwiczeń wykonuje się dwukrotnie, na przemian z innymi rodzajami aktywności. Ciekawostką jest licznik spalonych kalorii wyświetlany po prawej stronie ekranu.
Ich rosnąca ilość w miarę upływu czasu naprawdę działa motywująco!
Na początek najlepszy będzie trening FBW, który pozwoli przyzwyczaić organizm do wysiłku. Potem można zacząć bawić się w bardziej specjalistyczne treningi. No i najważniejsze, aby nie ćwiczyć „na pałę” tylko mieć w zanadrzu dobrze przygotowany plan.