Rozgrzewka przez treningiem – zawsze o niej pamiętaj!

Rozgrzewka to pierwsza cześć treningu, której nie wolno pominąć ponieważ  przygotowuje organizm do podjęcia  wysiłku i obciążenia z nim związanego. Dobrze wykonana rozgrzewka chroni nasze mięśnie, stawy i kości przed kontuzjami i mikro-urazami oraz sprawia, że łatwiej tolerujemy zmęczenie wynikające z wysiłku.

Czas trwania tej części treningu uzależniony jest od dyscypliny, którą uprawiamy, długości treningu oraz od stopnia zaangażowania. Na poziomie profesjonalnego sportu rozgrzewka może trwać nawet 40 minut, natomiast na poziomie amatorskim 10 minut powinno wystarczyć.

Poprzez ćwiczenia zwiększamy zakres ruchu w stawach, podnosimy temperaturę mięśni oraz pobudzamy układ krążeniowo-oddechowy.  Na samym początku rozgrzewki warto wykonać przez 2, 3 minuty aktywność, która zaangażuje całe ciało do pracy np. szybki marsz, trucht.

W przypadku braku wystarczającej przestrzeni aktywność tą można wykonać w miejscu. Kiedy trochę podniesiemy temperaturę swojego ciał, poczujemy przyspieszony oddech, serce zacznie szybciej bić, należy wykonać serię ćwiczeń strechingowych.

Istnieje kilka teorii na temat jakiego rodzaju stretching wykonywać na rozgrzewce. Uważam, że musimy się dopasować do warunków treningowych.

Jeśli trenujemy na hali sportowej możemy wykonać 5 minutowy streching statyczny w pozycji leżenia lub siadu. Jeśli trenujemy w terenie polecam wykonanie stretchingu dynamicznego w pozycji stojącej.

Kiedy poczujemy, że nasze ciało jest bardziej elastyczne, a ruchy wydają się bardziej płynny można przystąpić do bardziej wymagających ćwiczeń.

W rozgrzewce muszą znaleźć się ruchy, które będą się powtarzały podczas  głównej części treningu. Na koniec rozgrzewki pamiętajmy o ćwiczeniach oddechowych, aby nasze płuca były gotowe do intensywnej pracy.

Zachęcam wszystkich aktywnych do respektowania rozgrzewki jako profilaktyki i prewencji urazowej. Bierzmy przykład z osób, które ćwicząc w parkach miejskich, zielonych skwerach nie wstydzą się machać rękami i nogami we wszystkich kierunkach oraz przyjmować dziwne pozy w ramach przygotowania do treningu.

Dobra rozgrzewka pomorze wam bardziej komfortowo ćwiczyć i dostarczy więcej satysfakcji z treningu.