Zwróć uwagę na jakim terenie biegasz - może mieć to duży wpływ na Twój jogging
Wybór odpowiedniej nawierzchni do biegania jest bardzo ważny

Nawierzchnie do biegania – co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz biegać

Biegać możesz wszędzie i właśnie dlatego ten sport daje Ci dużo wolności i swobody. Możesz wybierać miejsca, które Ci się podobają albo biegać tam, gdzie wzmocnisz swoją formę i wytrzymałość.



Poniżej lista różnych nawierzchni do biegania oraz ich zalety i wady:

Spis Treści
Zwiń
Rozwiń

1. Bieżnia na siłowni

Nawierzchnia dobra w okresie zimowym i dla początkujących biegaczy. Samodzielnie ustalasz tempo i stopień trudności biegu.

Zalety:

  • wiesz, ile kalorii spalasz
  • masz większą motywację do treningów – płacisz za zajęcia lub karnet na siłownię
  • Twoje stawy są bezpieczniejsze – biegasz na płaskiej powierzchni bez żadnych przeszkód
  • sam ustalasz tempo i stopień trudności biegu
  • z bieżni możesz korzystać przez cały rok

Wady:

  • jeśli chcesz mieć bieżnię w domu, jest to drogi zakup
  • musisz wykupić karnet na siłownię – wiąże się to z kosztami
  • na siłowni nie oddychasz świeżym powietrzem – nie dotleniasz się tak, jak na świeżym powietrzu
  • powietrze Cię nie chłodzi, więc czasami może być Ci trudno złapać oddech

2. Wyznaczony szlak

Leśny szlak to doskonałe miejsce do biegania z urozmaiconą nawierzchnią. W trakcie treningu biegasz po żwirze, małych patyczkach, piasku. Szlaki wyznaczone w lesie są dość bezpieczne, bo nie ma na nich dużych niebezpiecznych przeszkód.

Zalety:

  • biegasz na świeżym powietrzu – dotleniasz się
  • mniej obciążasz stawy – nawierzchnia dobrze amortyzuje każde uderzenie stopy o powierzchnię ziemi
  • otacza Cię przyroda – na bieganie możesz wybrać się z całą rodziną

Wady:

  • w czasie brzydkiej pogody bieganie staje się mniej przyjemne, a nawet niebezpieczne – nawierzchnia jest śliska i łatwo o kontuzje
  • jeśli zbiegniesz ze szlaku, możesz trafić na niebezpieczne przeszkody
  • musisz pilnować się szlaku, żeby się nie zgubić

3. Chodnik/ulica

Biegacze najczęściej trenują na chodniku lub ulicy, bo to najbardziej dostępna nawierzchnia. Wychodzisz z domu i od razu możesz zacząć biec. Nawierzchnia mocno obciąża stawy i kości, dlatego zainwestuj w odpowiednie obuwie, żeby uniknąć kontuzji.

Zalety:

  • wychodzisz z domu i biegniesz
  • płaska nawierzchnia, najczęściej utrzymana w dość dobrym stanie
  • możesz po niej biegać załatwiając codzienne sprawy
  • chodniki i ulice są dobrze oświetlone, więc możesz biegać nawet wieczorami

Wady:

  • łatwo o kontuzje z powodu krawężników, konieczności omijania innych ludzi, samochodów
  • słaba amortyzacja i duży nacisk na kości, stawy i mięśnie
  • w czasie brzydkiej pogody nawierzchnia jest mokra i łatwo o potknięcie się i przewrócenie

4. Tory wyścigowe

Przeznaczone na każdą pogodę i przygotowane specjalnie dla osób, które chcą startować w zawodach. Na torze masz odmierzone odległości i możesz trenować bieg na określonym odcinku.

Zalety:

  • dobrze przygotowana nawierzchnia, utrzymana w dobrym stanie
  • idealne miejsce do mierzenia przebieganych odcinków
  • świetnie nadaje się do szybkiego biegania

Wady:

  • tory przeznaczona na biegi krótkodystansowe
  • za wejście na tor trzeba zapłacić
  • trenują na nim inni biegacze, którzy mogą Ci przeszkadzać

5. Trawa

Jeśli chcesz znaleźć się na łonie natury i odprężyć, wybierz do biegania trawę. Poczujesz się na niej swobodnie i lekko. Wybieraj jednak bieganie po krótkiej trwaie, najlepiej na boisku. Wśród długiej trawy mogą kryć się doły i przeszkody, o które łatwo się potknąć i skręcić sobie kostkę.

Zalety :

  • miękka nawierzchnia przyjazna dla stawów
  • większy wysiłek dla organizmu, więc szybciej widzisz efekty
  • biegasz na świeżym powietrzu wśród przyjemnego otoczenia

Wady:

  • ciężko dostępna nawierzchnia – w mieście trudno znaleźć dobrze utrzymany trawnik, po którym można biegać
  • niebezpieczeństwo w postacie dołów i dziur
  • w czasie deszczu trawa jest śliska

6. Piasek

Nawierzchnia dla wymagających. Jeśli szybko chcesz osiągnąć formę i wytrzymałość, wybierz bieganie po plaży. Biegaj po niezbyt głębokim piasku lub tuż przy wodzie, gdzie piasek jest zwarty i ubity.

Zalety:

  • skuteczny sposób na spalanie tłuszczu
  • ćwiczenie wytrzymałości mięśni
  • piękne widoki
  • można biegać na bosaka

Wady:

  • miękki piasek może spowodować skręcenie kostki lub uszkodzenie ścięgna Achillesa;
  • w sezonie plaża jest oblegana przez urlopowiczów, więc trudno znaleźć miejsce dla siebie
  • ubity piasek przy wodzie jest lekko pochylony, więc trzeba biegać w dwóch kierunkach dla właściwego treningu

To jaką nawierzchnię wybierzesz, zależy tylko od Twoich preferencji i tego, co chcesz osiągnąć. Pamiętaj, żeby przed treningiem dogrzać wszystkie mięśnie, a po skończonym bieganiu je rozciągnąć. Bez względu na to, na jakiej nawierzchni trenujesz, Twoje mięśnie zawsze pracują. Musisz je dobrze rozciągnąć, żeby mogły się budować i regenerować.

Autor artykułu
Artykuł został przygotowany przez blog dla początkujących biegaczy http://jak-biegac.pl

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Check Also

10 000 krokow dieta - czy dziala

Jak spacerować, żeby schudnąć, czyli czy faktycznie muszę pokonać 10 000 kroków dziennie?

Moda na codzienne pokonywanie 10 000 kroków powoli odchodzi do lamusa, taka ilość nie jest bowiem …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

NOWOŚĆ!
Sprawdź E-book!

47 zabaw i ponad 150 pomysłów na aktywne spędzanie czasu z dzieckiem

Pobierz bezpłatne
fragmenty e-booków + BONUSY!

Wypełnij formularz.
Materiały wyślę OD RAZU na Twój e-mail!

Wypełnij formularz i zapisz 

się na webinar! 

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail