Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Nordic Walking to prosty sposób na spędzanie czasu
Nordic Walking można uprawiać o każdej porze!

Nordic Walking – jakich błędów nie wolno popełniać. 

Nordic Walking z roku na rok zyskuje wielu nowych zwolenników. Z kijami spacerują młodzi, dorośli oraz seniorzy, co oznacza, że jest to aktywność przeznaczona dla każdego.

Czy zakupienie kijów oraz przeczytanie instrukcji w Internecie wystarczy do uprawiania Nordic Walkingu? Jako instruktor Nordic Walking Polska stwierdzam, że nie! Codziennie obserwuję osoby chodzące z kijami i stwierdzam, że większości z nich brakuje wiedzy na ten temat.

W związku z tym przedstawiam kilka najczęściej popełnianych błędów.

Dzięki Nordic Walking zadbasz o swoje zdrowie
Nordic Walking to aktywność dla wszystkich – warto jednak wiedzieć, jakich błędów należy unikać!

Najczęstsze błędy w Nordic Walking

  1. Brak odpowiedniej rozgrzewki na początku zajęć oraz brak stretchingu na ich koniec. Przypominam, że te dwa istotne elementy aktywności ruchowej zabezpieczają nasz organizm przez kontuzjami.
  2. Niewłaściwe kije do uprawiania tej dyscypliny. Kije trekkingowe nie nadają się do chodzenia techniką klasyczną Nordic Walking. Podstawowa różnica to kształt rękojeści kija, która ogranicza swobodną ruchomość nadgarstka, jakże istotną do prawidłowego chodzenia. Złe kije mogą spowodować po spacerze ból nadgarstków i łokci.
  3. Brak akcentowania fazy podparcia. Chodzenie z kijami ma za zadanie odciążać kończyny dolne (kolana, biodra) i zaangażować do pracy mięśnie ramion i rąk. Mało kto z samouków Nordic Walking zwraca na to uwagę.
    Jeżeli szukasz fizjoterapii - kliknij.
    Profesjonalna fizjoterapia na Śląsku – kliknij i sprawdź!

     

  4. Sztywna sylwetka ciała. Podczas Nordic Walkingu tułów powinien się naprzemiennie lekko rotować raz w prawo, raz w lewo. Determinuje to zaangażowanie mięśni brzucha i grzbietu w czasie chodzenia oraz wydłużenie kroku.
  5. Krótkie kroki zdecydowanie zmniejszają szybkość chodzenia i spada intensywność wysiłku.
  6. Zgięty łokieć podczas chodu blokuje swobodną pracę ramienia (od przodozgięcia, aż do tyłozgięcia). W prawidłowej technice rękojeść kija wraz z dłonią powinny przekraczać linię bioder i dopiero wtedy następuje faza odepchnięcia. Aby poprawić swoją technikę oraz podnieść efektywność wysiłku warto skorzystać z lekcji z licencjonowanym instruktorem.Już po pierwszych zajęciach inaczej spojrzysz na spacer z kijami oraz poczujesz jak pracuje całe ciało.Nordic Walking to wszechstronna dyscyplina, która jest tania, można ją uprawiać o każdej porze roku oraz w różnym terenie, dlatego zapewne będzie się w Polsce dalej rozwijać, z czego i ja  serdecznie się cieszę. Do zobaczenia na szlaku…

 

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Ćwiczenie brzuszków nie działa - jak wzmocnić mięśnie brzucha.

Dlaczego brzuszki to NAJGORSZE ćwiczenie na brzuch? Jakie ćwiczenia na brzuch są NAJLEPSZE?

Mocny brzuch, stalowy CORE, porządna stabilizacja centralna, czyli baza dla wszystkiego co robimy z naszym …

Subscribe
Powiadom o
guest
1 Komentarz
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
hultaj
hultaj
5 lat temu

obtarcia i odparzenia od złych butów i skarpet

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail