Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Jakie są źródła wapnia?
Sprawdź jak dostarczyć wapń do organizmu w zależności od diety.

Źródła wapnia w codziennej diecie

Wapń to jeden z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Przede wszystkim jest on głównym budulcem kości i zębów – ale nie tylko. Reguluje on również skurcze mięśni, a także odgrywa rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych i w krzepnięciu krwi. Poza tym, działa jako aktywator wielu enzymów, bierze udział w procesie wydzielania hormonów, oddziałuje również na pracę serca. Jego niedobór prowadzi do wielu schorzeń, na czele ze słynną osteoporozą. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość wapnia w swojej codziennej diecie.

Produkty bogate w wapń.

Na szczęście wapń to pierwiastek dostępny w różnych produktach. Każdy może więc znaleźć smaczne dla siebie źródła wapnia, nawet jeśli jest na diecie wegetariańskiej czy wegańskiej. Pierwiastek ten występuje przede wszystkim w nabiale.

Warto więc pić mleko i kefiry, czy sięgać po jogurty. Znajduje się on także w twarożkach i serach. Wapń znaleźć można w warzywach, m.in. kapuście włoskiej, natce pietruszki czy szpinaku.

Zawierają go również owoce, przede wszystkim suszone figi i morele.
Warto od czasu do czasu sięgnąć po orzechy laskowe, migdały, nasiona słonecznika, mak, sezam czy otręby zbożowe. Wszystkie te produkty zawierają potrzebny nam pierwiastek. Bogate w wapń są także ryby (np. pstrągi i sardynki) oraz owoce morza.

Weganie i wegetarianie mogą sięgnąć po tofu i napoje sojowe, które na ogół są dodatkowo wzbogacane w sole wapniowe – zapoznaj się z poradami na: https://calperos.pl/blog/sg/produkty-bogate-w-wapn-zrodla-wapnia-w-codziennej-diecie/

Dlaczego brakuje nam wapnia?

Wydawać by się mogło, że skoro źródła wapnia są tak różnorodne, to nie powinno być mowy o niedoborze tego pierwiastka w organizmie. A jednak tak się zdarza. Po pierwsze dlatego, że wielu ludzi wciąż nie dba o zdrową i zbilansowaną dietę, sięgając często po fast-foody i słodycze.

Inna sprawa, że w poszczególnych okresach naszego życia mamy zwiększone zapotrzebowanie na wapń. Mowa m.in. o okresie dojrzewania i gwałtownym wzroście ciała, okresie ciąży i karmienia piersią czy okresie menopauzy. Organizm wymaga także większej ilości wapnia po różnych urazach i wypadkach, czyli w czasie rekonwalescencji. Paradoks polega na tym, że niedobór wapnia długo nie daje o sobie znać, więc łatwo jest ulec wrażeniu, że nasza dieta jest w porządku.

Innym problemem jest to, że pewne produkty utrudniają wchłanianie wapnia. Tak jest w przypadku soli czy dużej ilości kofeiny. A przecież wiele osób nie może się obyć bez kilku filiżanek kawy dziennie lub bogato solonej potrawy.

Również napoje gazowane zawierające kwas fosforowy zwiększają wydalanie pierwiastka wraz z moczem. Podobne działanie ma nadmierne spożycie alkoholu. Z kolei palenie papierosów zaburza wchłanianie wapnia z pokarmu. Dowiedz się, dlaczego profilaktyka osteoporozy jest taka ważna: https://calperos.pl/profilaktyka

Czy suplementacja wapniem ma sens?

Choć wapń jest najlepiej przyswajany z produktów spożywczych, czasem trzeba dostarczyć go w inny sposób. Suplementacja wapnia ma więc jak najbardziej sens, a w pewnych przypadkach jest nawet konieczna. Nie zawsze łatwo jest zadbać o wapń w codziennej diecie, zwłaszcza przy jego zwiększonym zapotrzebowaniu czy utrudnionym wchłanianiu.

Suplementacja daje nam 100 procent gwarancji, że dostarczamy organizmowi odpowiednią dawkę tego pierwiastka.
Warto jednak sięgnąć po dobrej jakości preparat. Jest nim Calperos, lek dostępny bez recepty i zawierający węglan wapnia w formie zjonizowanej, który jest najlepiej przyswajany przez ludzki organizm. Można go stosować zarówno w celach leczniczych (np. w przypadku osteoporozy), jak i profilaktycznych.

Wapń to pierwiastek niezbędny, aby zachować silne i zdrowe kości oraz zadbać o prawidłową pracę całego organizmu. Warto więc już dziś uważniej przyjrzeć się swojej codziennej diecie. Każdego dnia powinniśmy spożywać produkty bogate w wapń. Należy także pamiętać, że w niektórych okresach życia potrzebujemy więcej tego pierwiastka. Jeśli z jakichś powodów ciężko jest uzyskać go poprzez zbilansowane posiłki, najlepiej zadbać o suplementację. W takich przypadkach świetnie sprawdzi się Calperos. Wapń to gwarancja nie tylko zdrowia, ale również dobrego samopoczucia oraz energii do działania.

Artykuł partnera

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Jakie są najczęstsze objawy stresu?

Co to jest stres? Przyczyny, objawy, tabletki na stres bez recepty

Niespodziewane wydarzenie, problemy w pracy czy związku, kłopoty finansowe? Właśnie wtedy bardzo często pojawia się …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Test #001

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail