5 sprawdzonych sposobów na jesienną aktywność

Jesień coraz bliżej, a co za tym idzie, zrobi się chłodniej, dni będą krótsze, a u niejednej osoby pojawi się zmęczenie i jesienna chandra. Jak sobie poradzić z przesileniem jesiennym? Najszybszy sposób to zjedzenie kostki czekolady. Niestety efekt jest tutaj krótkotrwały, poza tym pewnie nie chcemy, żeby razem z jesienią przybyło nam dodatkowych centymetrów. Druga opcja – zdecydowanie korzystniejsza – to oczywiście ruch.

Endorfiny uwalniane podczas aktywności fizycznej, redukują poziom doświadczanego przez organizm bólu i stresu oraz wywołują uczucie euforii, zadowolenia i błogości. Nawet niewielka dawka ruchu o umiarkowanej intensywności poprawia nastrój i samopoczucie, a dodatkowo polepsza naszą kondycję i pozwala zrzucić zbędne kilogramy. W naszym artykule znajdziesz 5 pomysłów na aktywne spędzanie czasu jesienią.

1. Na dworze

Jeżeli chodzi o aktywność na świeżym powietrzu to tutaj mamy dwie propozycje – na szybko i trochę wolniej.

Opcja „na szybko” to przede wszystkim rower i hulajnoga. Obu sprzętów w zasadzie nie trzeba przedstawiać, warto jednak wymienić zalety takiej aktywności.

Jazda na rowerze, to forma bezpiecznego odchudzania, która niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Zaliczamy tutaj:

Ale to nie wszystko, ponieważ poruszanie się za pomocą roweru pozwala oszczędzić czas (nie stoimy w korkach) i pieniądze (benzyna, amortyzacja samochodu, bilet na autobus, itd.) oraz jest bardzo ekologiczne.

Z kolei podczas jazdy na hulajnodze wykorzystujemy więcej mięśni niż w czasie, gdy pedałujemy na rowerze. Ten rodzaj sportu pobudza do pracy mięśnie grzbietu, brzucha, pośladków i nóg, pozwala je delikatnie rzeźbić oraz wpływa na zwiększenie naszej formy, lepszą kondycje i spalanie tłuszczu. Aby trening na hulajnodze zaliczyć do udanych, nie musimy przejeżdżać kilkudziesięciu kilometrów, ponieważ podczas takiej jazdy mięśnie są cały czas napięte i pracują, co powoduje szybsze zmęczenie się i intensywniejszą pracę nawet na krótkim dystansie. Podobnie jak w przypadku roweru, hulajnoga jest ekologicznym środkiem transportu, pozwalającym zaoszczędzić czas i pieniądze.

Alternatywą dla zwykłej hulajnogi są coraz popularniejsze w Polsce hulajnogi elektryczne. Oczywiście jest to sprzęt dla leniuszków, jednak jazda na niej wciąż wymaga odpowiedniej postawy i napięcia mięśni. Duży wybór sprawdzonego sprzętu znajdziesz tutaj:

Opcja „na wolno” to oczywiście spacer.

Spacerowanie sprzyja sprawnemu działaniu układu sercowo-naczyniowego, zapobiega chorobom cywilizacyjnym, jak nadwaga, otyłość czy cukrzyca, wzmacnia stawy, mięśnie i system odpornościowy, poprawia jakość snu, przyspiesza metabolizm i usuwanie toksyn z organizmu, pozwala się dotlenić, zachować mobilność i prawidłową wagę. Są to plusy dla naszego ociała, ale przecież spacer niesie też korzyści dla naszej psychiki – obniża się poziom stresu, uwalniają się endorfiny, poprawia się koncentracja i myślenie, a umysł się „odświeża”.

No i ogromne plusy spacerowania są takie, że: nie ma ograniczeń wiekowych, można zaangażować rodzinę i przyjaciół oraz spacerować można wszędzie (choć oczywiście polecamy tereny zielone, z dużą ilością drzew, zamiast zakorkowanych miast).

Reasumując, aktywność na dworze – niezależnie od rodzaju – niesie wiele korzyści prozdrowotnych, a jedyne co może ją popsuć to aura, ale z tym też można sobie poradzić.

2. W pomieszczeniu

Jeżeli chodzi o sprawdzone aktywności, na które pogoda nie ma wpływu, bowiem dzieją się pod dachem, to szczególnie polecamy pływanie na basenie oraz fitness.

Pływanie – poza samą możliwością przebywania w wodzie, co jest nader przyjemne – niesie szereg korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim wspomaga układ oddechowy, bowiem zwiększa pojemność płuc, dobrze wpływa na stawy, gdyż ruch w wodzie je odciąża, co zapobiega kontuzjom, pobudza układ krążenia (pozwala aż o 60% zwiększyć szanse uniknięcia chorób serca), poprawia kondycję i wytrzymałość, koryguje wady postawy (doskonale wzmacnia mięśnie szkieletowe), poprawia giętkość ciała i koordynację ruchową, obniża poziom cholesterolu we krwi, poprawia nastrój i redukuje stres, no i oczywiście pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Czytając powyższą listę, aż chce się spakować ręcznik i strój i odwiedzić najbliższą pływalnię.

Sprawdź stroje kąpielowe w najlepszych cenach.

Zajęć na sali fitness właściwie nie trzeba przedstawiać. Poza korzyściami zdrowotnymi, które są oczywiste, zajęcia fitness mają kilka dodatkowych plusów, które warto wziąć pod uwagę wybierając jesienną formę aktywności.

Przede wszystkim grupa motywuje. Co tu dużo mówić – w kupie raźniej. Nie dość, że łatwiej się zmotywować by w ogóle pójść na zajęcia – bo przecież możesz zabrać kogoś znajomego, komu trudno będzie potem odmówić treningu – to w grupie dużo łatwiej jest dokonać rzeczy niemożliwych, na które w pojedynkę sami byśmy sobie nie pozwolili. Grupa motywuje do walki do końca i dania z siebie jeszcze więcej. Druga rzecz, to gotowy plan treningowy. Nie musisz się zastanawiać co teraz ćwiczyć lub jak to zrobić – prowadzący zajęcia wyjaśni, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie oraz ile zrobić powtórzeń by był efekt, a dodatkowo zmotywuje do pracy. Kolejna rzecz to nawyk – mając zajęcia w określone dni i godziny łatwiej nam dopasować plan dnia czy tygodnia.

Dla przykładu: „w środę nie mogę do kina bo mam trening”. Do tego, z czasem zawierasz na zajęciach trwalsze znajomości, instruktor zaczyna cię kojarzyć i wiesz, że trzeba będzie się następnym razem tłumaczyć z nieobecności J i jeszcze jeden ważny argument – różnorodność. Na zajęciach fitness naprawdę każdy znajdzie coś dla siebie. Zumba, latino, salsation, pilates, joga, aerobox, sztangi, tabata, HIIT i wiele, wiele innych rodzajów treningu powoduje, że nie możesz się znudzić i zawsze możesz spróbować czegoś nowego.