Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

10 sposobów na oszukanie uczucia głodu.
Czy tak naprawdę jesteś głodna? Czy naprawdę musisz znowu zjeść?

Jak oszukać głód? 10 sprawdzonych sposobów aby powstrzymać nadmierny apetyt

Uczucie ciągłego ssania w żołądku zwykle towarzyszy nam podczas odchudzania, ponieważ przechodząc na dietę często ograniczamy liczbę spożywanych kalorii. Odczuwanie głodu jest również uzależnione od naszych hormonów i czynności układu nerwowego, a także od nawyków żywieniowych i stylu życia.

Spis Treści
Zwiń
Rozwiń

Skąd się bierze odczucie głodu?

To, że czujemy się głodni nie jest przypadkiem, a wynika z tego co aktualnie dzieje się w naszym organizmie. Spadek stężenia glukozy we krwi niesie za sobą wzrost poziomu greliny, zwanej hormonem głodu, który jest odpowiedzialny za jego odczuwanie. Im więcej greliny w organizmie, tym większa chęć sięgnięcia po coś do jedzenia.

Oprócz wspomnianej glukozy, na poziom greliny, ma też wpływ poziom insuliny we krwi, sposób odżywiania się, ogólna kondycja organizmu, sprawność układu nerwowego, aktynowość fizyczna i liczba przespanych godzin. Wynika z tego, że częste odczuwanie głodu jest mocno związane z naszym stylem życia i sposobem odżywiania.

Więcej na ten temat przeczytasz tutaj: Dlaczego ciągle jestem głodna?

Jak zmniejszyć odczucie głodu?

Metod na oszukanie głodu jest naprawdę wiele i nie sposób wymienić je wszystkie, poza tym nie każda z nich jest uniwersalna i będzie pasować każdemu. My wybraliśmy 10 sposób walki z głodem – stawiamy na te, które wydają się racjonalne i będą pasować każdemu, niezależnie od zapotrzebowania kalorycznego czy kondycji organizmu. Zatem, jeżeli szukasz sprawdzonych metod na oszukanie głodu  – zajrzyj poniżej. Dodam, że możesz stosować wszystkie na raz lub wybrać te, które najbardziej do ciebie pasują.

10 sposobów na zmniejszenie odczucia głodu

1. Harmonogram odżywiania

Regularność spożywania posiłków to podstawa – staraj się tak skomponować swój jadłospis, by składał się on z 5-6 mniejszych posiłków, spożywanych w regularnych odstępach czasu. Jeżeli zdecydujesz się na przygotowanie harmonogramu – staraj się go trzymać, ponieważ pominięcie posiłku może spowodować, że głód wróci do ciebie ze zdwojoną siłą.

2. Zbilansowana dieta.

Nie tylko ilość i regularność spożywania posiłków ma znaczenie, ale także ich jakość. Dieta to najważniejszy aspekt odżywiania, który bezpośrednio wiąże się również ze skutecznością odchudzania.

Zbilansowana dieta to taka, która dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów oraz zaspokoi zapotrzebowanie kaloryczne.
Chcąc oszukać głód jedz pokarmy bogate w błonnik, wówczas odczujesz sytość na dłużej, a także w białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały.

Jak oszukać głód? 10 skutecznych sposobów.
Zdrowe i wartościowe posiłki pozwolą nam na dłuższe uczucie sytości.

3. Zdrowe przekąski

Jeżeli musisz podjadać między posiłkami – wybieraj zdrowe przekąski. Definitywnie zrezygnuj ze słodyczy. Cukry proste bardzo szybko zostają wchłonięte do krwiobiegu, dlatego nie sycą na długo i uczucie głodu po ich spożyciu wraca jak bumerang. Ponadto tłuszcze nasycone, które znajdują się w słodkich przekąskach są główną przyczyną nadwagi. Sięgając po przekąskę wybierz warzywa, jogurt naturalny, serek wiejski, koktajle warzywne, orzechy i suszone owoce.

Zdrowym i smacznym pomysłem na przekąskę jest połączenie surowych warzyw pokrojonych w słupki, np. marchewka, seler naciowy czy papryka z dipiem z jogurtu naturalnego i świeżo przeciśniętego czosnku.

Oszukiwanie głodu - jak skutecznie zmniejszyć uczucie głodu?
Lubisz podjadać? Koniecznie zamień słodycze i słone przekąski na ich zdrowe i równie smaczne odpowiedniki.

4. Unikanie przejadania się

Spożywanie dużych porcji powoduje rozciąganie ścian żołądka, a co za tym idzie, trudniej później zaspokoić głód mniejszą ilością jedzenia. Taka sytuacja prowadzi do szybszego pojawienia się głodu w przypadku zjedzenia mniejszej porcji żywieniowej.

5. Picie przed i między posiłkami

Picie wody przed i między posiłkami to dobry sposób na oszukanie głodu, zwłaszcza, że czasem zdarza nam się pomylić uczucie głodu z pragnieniem. Zamiast wody można też sięgnąć po ziołowe napary lub owocowe herbaty lub urozmaicić smak wody plasterkiem cytryny, zielonym ogórkiem czy listkami świeżej mięty. Szklanka wody wypita przed posiłkiem zmniejsza łaknienie i pozwala nam zjeść mniej.

6. Odwrócenie uwagi

Częściej odczuwamy głód i zaglądamy do lodówki, gdy nie mamy nic ciekawszego do roboty. Gdy zaczynamy wykonywać konkretną czynność, nasza uwaga jest na niej skupiona i w mniejszym stopniu odczuwamy inne bodźce i dolegliwości. Dlatego jeżeli chcesz zapomnieć o głodzie, zajmij się czymś produktywnym i zajmującym myśli.

7. Celebracja posiłku

Jedząc – nie śpiesz się, przeżuwaj dokładnie każdy kęs, skup się na przyjemności jedzenia i zrezygnuj z dodatkowych bodźców jak telewizja, czy książka. Pośpiech podczas spożywania posiłków prowadzi do przejedzenia, rozciągania ścian żołądka i połykania powietrza. Natomiast jedząc powoli, zjadamy odpowiednie ilości pokarmu i nie doprowadzamy do szybkiego wzrostu glukozy we krwi, co zapewnia dłuższe uczucie sytości i opóźnia pojawienie się głodu.

Spokojny posiłek to jeden ze sposobów na oszukanie uczucia głodu.
Spokojny posiłek to doskonały sposób na relaks i oderwanie od codziennego pośpiechu.

8. Odpowiednia ilość snu

Sen nie tylko pozwala organizmowi się zregenerować, ale jest też jednym z mechanizmów kontrolujących apetyt – jego niewystarczająca ilość zaburza właściwe wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości (leptyna) i głodu (grelina). Jeśli nie śpimy odpowiednio długo, cierpimy na zaburzenia snu lub dobrowolnie go skracamy we krwi dochodzi do spadku leptyny i wzrostu poziomu greliny. Odczuwamy więc wzmożony apetyt, który nasz organizm każe nam zaspokoić.

Poza tym, gdy jesteśmy wyspani i wypoczęci, poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu w naszej krwi jest niższy, przez co mamy mniejszą ochotę na „zajadanie” nerwów.

9. Aromaterapia i techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne, takie jak na przykład masaż czy medytacja oraz aromaterapia potrafią skutecznie zmniejszyć odczucie stresu, który często dopowiada za nadmierne podjadanie i odczucie głodu, zwłaszcza na słodycze. Wdychanie aromatu mięty pieprzowej czy wanilii aktywuje w mózgu ośrodki odpowiedzialne za emocje i zajadanie stresu.

10. Suplementacja

Suplementacja nie zastąpi zbilansowanej i zrównoważonej diety, ale może wspomóc walkę z odczuwaniem głodu. W zniwelowaniu uczucia głodu mogą być pomocne:

  • błonnik – przyjmowany przed posiłkiem sprawi, że szybciej się nasycisz,
  • chrom – pomoże zmniejszyć apetyt na słodycze,
  • wyciąg z ananasa i octu jabłkowego – podkręcą przemianę materii.

Zanim zdecydujesz się na suplementację, skonsultuj się z lekarzem.

Jeżeli stale odczuwasz głód i nie wiesz dlaczego, zajrzyj do naszego artykułu: Dlaczego ciągle jestem głodna?

Być może tam znajdziesz rozwiązanie swojego problemu.

Infografia z 10 sposobami na oszukanie głodu.
Niemalże każdy ze sposobów możesz wdrożyć w życie nawet w tej chwili.

Koniecznie daj znać jak Ci idzie walka z głodem!

Podziel się swoim ulubionym sposobem w komentarzu lub opisz własną metodę.

Źródła:
https://wylecz.to/odchudzanie/jak-pozbyc-sie-glodu-w-czasie-odchudzania-6908/
https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/odchudzanie-czyli-8-sposobow-na-oszukanie-glodu-aa-jyr8-L3mR-5QgE.html
https://www.wygodnadieta.pl/blog/jak-powstrzymac-apetyt
https://masterdieta.pl/szesc-sposobow-na-zwalczenie-uczucia-glodu/

Oceń artykuł
[Głosów: 2 Średnia: 5]
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Jak ćwiczyć z dzieckiem chodzenie, siadanie i skakanie.

Jak spędzić aktywnie czas z dzieckiem? Jak połączyć ćwiczenia z dobrą zabawą?

Chcesz rozbudzić w dziecku chęć do uprawiania sportu? A może po prostu poszukujesz pomysłu na …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail