Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Ćwiczenia dla zabieganych, a chcących popracować nad rzeźbieniem mięśni brzucha.
Szybka seria łatwych ćwiczeń, które możesz powtórzyć w kilku seriach lub połączyć z innymi ćwiczeniami i stworzyć swój własny trening w zależności od tego, ile masz czasu do dyspozycji.
Każde ćwiczenie powtórz 20 razy lub tyle razy ile potrafisz. Wykonaj 2-4 serie, ćwicząc przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Pamiętaj również o zdrowej, dobrze zbilansowanej diecie. To co znajdziesz w poniższym zestawie, koniecznie uzupełnij regularnym zestawem ćwiczeń cardio – tylko wtedy efektywnie spalisz tkankę tłuszczową i wyrzeźbisz mięśnie brzucha.
Szybkie ćwiczenia na płaski brzuch – kompletny plan:
- Brzuszki (0:08-1:06): nogi umieść na krześle lub brzegu łóżka i wykonuj krótkie spięcia mięśni brzucha. Pamiętaj by odcinek lędźwiowy przylegał do podłoża! Unikaj łapania splecionymi rękami za szyję – to poważny błąd, który nie tylko nadwyręża kręgosłup (odcinek szyjny), ale wpływa też na złą pracę pozostałych mięśni.
- Wymachy nóg (1:07-2:18): połóż się na plecach, unieś barki, spinając mięśnie brzucha i w tej pozycji unoś na przemian nogi. Nie spiesz się, im wolniej i dokładniej wykonasz to ćwiczenie, tym lepiej będą pracowały mięśnie brzucha.
- Pompka bokiem (2:20-3:48): opierając się na łokciu sięgaj ramieniem w górę i w dół pod biodro. Wykonaj 20 powtórzeń i zmień stronę. To ćwiczenie pomaga pozbyć się ‘boczków’.
Po wykonaniu kilku serii, koniecznie rozciągnij zmęczone mięśnie. Jeżeli wykonasz 4 pełne serie, kolejnego dnia zrezygnuj z treningu, aby mięśnie mogły się zregenerować.
