3 ćwiczenia na wałeczki pod pachami

Zestaw 3 prostych ćwiczeń, które w znaczący sposób poprawią kondycję i kształt biustu, a także pomogą pozbyć się nieestetycznych wałeczków, które tworzą się w okolicach pach. Zazwyczaj ich przyczyną jest nieodpowiednio dobrany biustonosz (za mała miska) i/lub tkanka tłuszczowa.

Przy małym, ale regularnym wysiłku sprawisz, że piersi będą wyraźnie jędrniejsze, a biustonosz będzie na nich leżał zdecydowanie lepiej.

Pozbędziesz się też irytujących wałeczków pod pachami i przestaniesz czuć się niekomfortowo

Ćwicz co drugi dzień przez przynajmniej miesiąc, jeżeli zauważysz już pozytywne efekty możesz zredukować liczbę treningów, ale nie rezygnuj z nich całkowicie.

Ćwiczenia na wałeczki pod pachami i biust – plan:

1. Pompka przy ścianie (0:16-0:50):  stajemy przy ścianie, nogi na szerokość bioder, jedno ramię wyprostowane oprzyj o ścianę. Teraz postaraj się przybliżyć całym ciałem do ściany (tak jakbyś robiła pompkę), ale nie zginaj łokcia. Powtórz 15 razy i zmień ramię. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.  Jeżeli chcesz sobie utrudnić zadanie, pochylaj się mocniej do ściany, zginając łokieć, a potem mocno odpychaj, wracając do pozycji początkowej. Plecy powinny być proste!
2. Diament (0:51-1:24):  ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale tym razem opieramy się na dwóch ramionach równocześnie.  Dłonie kładziemy płasko na ścianie, stykają się kciuki i palce wskazujące, ramiona wyprostowane.  Następnie pochylamy się mocno w stronę ściany, łokcie na bok (ramiona tworzą kształt diamentu), wytrzymujemy chwilę i prostujemy się. Plecy cały czas proste!  W wersji trudniejszej ćwiczenia, ustaw się dalej od ściany, będziesz wtedy musiała na rękach utrzymać prawie cały ciężar swojego ciała. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
3. Pompki (1:26-2:04): dłonie ustaw szerzej niż barki, oprzyj się na kolanach, kostki skrzyżowane, opuszczaj się najniżej jak potrafisz, cały czas utrzymując ciało w linii prostej. Jeżeli dasz radę, możesz oczywiście robić pompki proste, opierając się na palcach stóp. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Sprawdź również inne ćwiczenia na biust i klatkę piersiową, pamiętaj że mocne mięśnie klatki piersiowej to ładny i jędrny biust.

Zobacz więcej inspirujących treningów na biust!