Trening na własnej masie – dlaczego warto zwiększyć obciążenie?

Ci, którzy oglądali japońskie anime Dragon Ball, wiedzą, że bohaterowie serialu zwiększali swoje siłę i sprawność poprzez ćwiczenia w specjalnych komorach, w których możliwe było zwielokrotnienie siły grawitacji. Niestety na co dzień nie mamy możliwości podniesienia efektywności treningu w taki sposób, ale możemy wykorzystać do tego pewne akcesoria. Dowiedz się, jakie i dlaczego warto to zrobić.

Dlaczego warto zwiększać obciążenie?

W kalistenice, podobnie jak w ćwiczeniach z ciężarami lub na przyrządach dostępnych na siłowniach, liczy się suma pracy wykonanej przez mięśnie, a na nią z kolei składają się zarówno ciężar, jak i liczba wykonanych powtórzeń. Aby utrzymać efektywność treningu i nieustannie zwiększać masę mięśniową lub rozwijać ich siłę, należy dawać mięśniom sygnał do rozwijania się, a tym będzie właśnie zwiększenie obciążenia.

Jak zwiększenia obciążenia wpłynie na Twój trening?

Zwiększenie obciążenia przede wszystkim podnosi intensywność treningu poprzez wymuszenie na nas większego zaangażowania się w ćwiczenia i włożenia w nie maksimum wysiłku. Oznacza to, że efekty ćwiczeń danej partii mięśni będą widoczne szybciej – mowa tu zarówno o masie mięśniowej, jak również sile, wytrzymałości i mobilności mięśni.

Szybciej widoczne efekty wpływają również na motywację – widząc efekty, chętniej angażujemy się w ćwiczenia.

Jakie akcesoria zwiększą obciążenie?

Sprawa jest oczywista w przypadku ćwiczeń z ciężarami lub na przyrządach. W tej sytuacji wystarczy zwiększyć liczbę talerzy na sztandze lub wybrać większe obciążenia na maszynach do ćwiczeń. Dodatkowym elementem, który pozwoli podnosić większe ciężary, są pasy kulturystyczne. Rozsądniej jednak jest stosować je nie do treningu, a podczas startu w rywalizacji sportowej, np. w podnoszeniu ciężarów.

Co zrobić, kiedy trenujesz kalistenikę lub crossfit?

Kamizelki obciążeniowe

Jednym z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych sposobów na zwiększenie obciążenia dla swoich mięśni są kamizelki obciążeniowe. Zakłada się je na tors, przez co nie krępują w żaden sposób ruchów i umożliwiają swobodne wykonywanie wielu ćwiczeń. Większe obciążenie własnego ciała podniesie intensywność i efektywność takich ćwiczeń, jak:

Zastosowanie kamizelek obciążeniowych jest bardzo szerokie, dlatego można stosować je w zasadzie w każdym typie ćwiczeń.

Obciążniki na ręce i nogi

Obciążniki na ręce i nogi dodatkowo zwiększają opór mięśni kończyn, przez co ich wzmacnianie podczas ćwiczeń zachodzi szybciej i efektywniej. Dlatego warto wykorzystać je w czasie ćwiczeń, w których największy udział mają właśnie ręce lub nogi, albo wszystkie kończyny jednocześnie, nie wyłączając z listy biegania, jazdy na rowerze czy różnego rodzaju skoków.

Artykuł Partnera