Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Biegać możesz wszędzie i właśnie dlatego ten sport daje Ci dużo wolności i swobody. Możesz wybierać miejsca, które Ci się podobają albo biegać tam, gdzie wzmocnisz swoją formę i wytrzymałość.
Poniżej lista różnych nawierzchni do biegania oraz ich zalety i wady:
1. Bieżnia na siłowni
Nawierzchnia dobra w okresie zimowym i dla początkujących biegaczy. Samodzielnie ustalasz tempo i stopień trudności biegu.
Zalety:
- wiesz, ile kalorii spalasz
- masz większą motywację do treningów – płacisz za zajęcia lub karnet na siłownię
- Twoje stawy są bezpieczniejsze – biegasz na płaskiej powierzchni bez żadnych przeszkód
- sam ustalasz tempo i stopień trudności biegu
- z bieżni możesz korzystać przez cały rok
Wady:
- jeśli chcesz mieć bieżnię w domu, jest to drogi zakup
- musisz wykupić karnet na siłownię – wiąże się to z kosztami
- na siłowni nie oddychasz świeżym powietrzem – nie dotleniasz się tak, jak na świeżym powietrzu
- powietrze Cię nie chłodzi, więc czasami może być Ci trudno złapać oddech
2. Wyznaczony szlak
Leśny szlak to doskonałe miejsce do biegania z urozmaiconą nawierzchnią. W trakcie treningu biegasz po żwirze, małych patyczkach, piasku. Szlaki wyznaczone w lesie są dość bezpieczne, bo nie ma na nich dużych niebezpiecznych przeszkód.
Zalety:
- biegasz na świeżym powietrzu – dotleniasz się
- mniej obciążasz stawy – nawierzchnia dobrze amortyzuje każde uderzenie stopy o powierzchnię ziemi
- otacza Cię przyroda – na bieganie możesz wybrać się z całą rodziną
Wady:
- w czasie brzydkiej pogody bieganie staje się mniej przyjemne, a nawet niebezpieczne – nawierzchnia jest śliska i łatwo o kontuzje
- jeśli zbiegniesz ze szlaku, możesz trafić na niebezpieczne przeszkody
- musisz pilnować się szlaku, żeby się nie zgubić
3. Chodnik/ulica
Biegacze najczęściej trenują na chodniku lub ulicy, bo to najbardziej dostępna nawierzchnia. Wychodzisz z domu i od razu możesz zacząć biec. Nawierzchnia mocno obciąża stawy i kości, dlatego zainwestuj w odpowiednie obuwie, żeby uniknąć kontuzji.
Zalety:
- wychodzisz z domu i biegniesz
- płaska nawierzchnia, najczęściej utrzymana w dość dobrym stanie
- możesz po niej biegać załatwiając codzienne sprawy
- chodniki i ulice są dobrze oświetlone, więc możesz biegać nawet wieczorami
Wady:
- łatwo o kontuzje z powodu krawężników, konieczności omijania innych ludzi, samochodów
- słaba amortyzacja i duży nacisk na kości, stawy i mięśnie
- w czasie brzydkiej pogody nawierzchnia jest mokra i łatwo o potknięcie się i przewrócenie
4. Tory wyścigowe
Przeznaczone na każdą pogodę i przygotowane specjalnie dla osób, które chcą startować w zawodach. Na torze masz odmierzone odległości i możesz trenować bieg na określonym odcinku.
Zalety:
- dobrze przygotowana nawierzchnia, utrzymana w dobrym stanie
- idealne miejsce do mierzenia przebieganych odcinków
- świetnie nadaje się do szybkiego biegania
Wady:
- tory przeznaczona na biegi krótkodystansowe
- za wejście na tor trzeba zapłacić
- trenują na nim inni biegacze, którzy mogą Ci przeszkadzać
5. Trawa
Jeśli chcesz znaleźć się na łonie natury i odprężyć, wybierz do biegania trawę. Poczujesz się na niej swobodnie i lekko. Wybieraj jednak bieganie po krótkiej trwaie, najlepiej na boisku. Wśród długiej trawy mogą kryć się doły i przeszkody, o które łatwo się potknąć i skręcić sobie kostkę.
Zalety :
- miękka nawierzchnia przyjazna dla stawów
- większy wysiłek dla organizmu, więc szybciej widzisz efekty
- biegasz na świeżym powietrzu wśród przyjemnego otoczenia
Wady:
- ciężko dostępna nawierzchnia – w mieście trudno znaleźć dobrze utrzymany trawnik, po którym można biegać
- niebezpieczeństwo w postacie dołów i dziur
- w czasie deszczu trawa jest śliska
6. Piasek
Nawierzchnia dla wymagających. Jeśli szybko chcesz osiągnąć formę i wytrzymałość, wybierz bieganie po plaży. Biegaj po niezbyt głębokim piasku lub tuż przy wodzie, gdzie piasek jest zwarty i ubity.
Zalety:
- skuteczny sposób na spalanie tłuszczu
- ćwiczenie wytrzymałości mięśni
- piękne widoki
- można biegać na bosaka
Wady:
- miękki piasek może spowodować skręcenie kostki lub uszkodzenie ścięgna Achillesa;
- w sezonie plaża jest oblegana przez urlopowiczów, więc trudno znaleźć miejsce dla siebie
- ubity piasek przy wodzie jest lekko pochylony, więc trzeba biegać w dwóch kierunkach dla właściwego treningu
To jaką nawierzchnię wybierzesz, zależy tylko od Twoich preferencji i tego, co chcesz osiągnąć. Pamiętaj, żeby przed treningiem dogrzać wszystkie mięśnie, a po skończonym bieganiu je rozciągnąć. Bez względu na to, na jakiej nawierzchni trenujesz, Twoje mięśnie zawsze pracują. Musisz je dobrze rozciągnąć, żeby mogły się budować i regenerować.
Autor artykułu
Artykuł został przygotowany przez blog dla początkujących biegaczy http://jak-biegac.pl
