22 minutowy trening HIIT spalający tłuszcz

W załączonym filmiku znajdziecie świetny trening, który ma na celu podniesie tętna oraz przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Całość przygotowana została na założeniach tabaty. Zmiana dotyczy tylko ilości ćwiczeń.

Trening składa się 10 ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonywane jest przez 20 sekund x 4. Po 20 sekundach pracy następuje 10 sekund przerwy.

Trening trwa około 20 minut. W połowie zaplanowała została krótka przerwa. Jeżeli nie chcesz odpoczywać, maszeruj lub przewiń przerwę.

Ćwiczenia skupiają się na najbardziej newralgicznych miejscach. Uruchamiają do pracy nogi, pośladki oraz brzuch. 

W zestawie znajdują się podskoki, wyskoki, pajacyki, bieg w podporze. Każde ćwiczenie angażuje mięśnie całego ciała.

Ćwiczenia powinny być wykonywane w szybkim tempie.

Ze względu na wyskoki, podskoki, ćwiczenia nie powinny być wykonywane przez osoby z urazami.

Przed rozpoczęciem treningu pamiętajcie o 10 minutowej rozgrzewce: marsz, trucht, wymachy rąk i nóg.

Trening jest uniwersalny, ponieważ nie trzeba przygotowywać specjalnych fitnessowych sprzętów.
Wystarczy mata i sportowy strój.

Trening HIIT – spalanie tłuszczu

Pamiętaj o kilku zasadach:

O autorze - Ania Szymanek

Trener fitness i dietetyk. Zapalony maniak fitnessu i zdrowego odżywiania – na co dzień prowadzi zajęcia w kilku klubach na Śląsku oraz szerzy wiedzę dotyczącą zasad zdrowego odchudzania oraz efektywnego połączenia diety z ćwiczeniami.