3 ćwiczenia na plecy bez grama tłuszczu

Często zachwycamy się gwiazdami z Hollywood, które na czerwonym dywanie prezentują się w kreacjach z głębokim dekoltem z przodu i z tyłu… . Żeby założyć taką kreację trzeba się jednak wcześniej do tego przygotować – idealnie gładka i dobrze nawilżona skóra to punkt pierwszy, ale przede wszystkim gładkie plecy bez fałdek tłuszczu to rzecz najważniejsza.

Jeżeli przeszkadzają Ci wałeczki tłuszczu w talii, a także wyżej w okolicach zapięcia biustonosza to trafiłaś na zestaw ćwiczeń dla Ciebie! Wystarczy, że te 3 ćwiczenia wykonasz 1-2 razy w tygodniu i po kilku tygodniach zauważysz widoczną poprawę.

Te ćwiczenia polecamy również osobom, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej i są narażone na bóle pleców. Wzmacniając mięśnie pleców, zapobiegasz bólowi lub znacząco go redukujesz.

Ćwiczenia na plecy – plan:

1. Skłon w przód (0:15-0:46): nogi na szerokość bioder, ręcę skrzyżowane na klatce piersiowej, kolana lekko ugięte, powoli pochyl się do przodu cały czas utrzymując kręgosłup w linii prostej, wróć do pozycji cały czas dbając o to by plecy były proste. W czasie skłonu nie zadzieraj głowy do góry, wzrok skieruj w dół, tak aby szyja również tworzyła jedną linię razem z kręgosłupem. Dla utrudnienia ręce możesz skrzyżować za głową. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
2. Pływanie (0:50-1:28): kładziemy się na brzuchu, ręce wyciągamy przez siebie tworząc literę V, następnie unosimy tułów i otwieramy ramiona szeroko do boku (dłonie otwarte, kciuk skierowany ku górze), później mocno do tyłu (wnętrze dłoni i kciuk skierowane ku górze). Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, stopniowo staraj się powiększać zakres ruchu.
3. Ręka-noga (1:30-1:53): opieramy się na dłoniach i kolanach, unosimy i prostujemy lewe ramię i prawą nogę, wytrzymaj chwilę w pozycji i zmień stronę.  W tym ćwiczeniu bardziej skup się na dokładnym ruchu i utrzymaniu równowagi niż na szybkości. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Uwaga! Jeżeli cierpisz na poważne bóle pleców oraz jeżeli masz wadę kręgosłupa, skonsultuj się z lekarzem i upewnij czy te ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.