Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Z pewnością zadałeś sobie to pytanie nie jeden raz. To, w jaki sposób się odżywiamy i co jemy ma ogromny wpływ na to jak się czujemy i jak pracuje nasz organizm. Racjonalne żywienie nie tylko pozwala nam cieszyć się szczęśliwym życiem, zdrowiem, dobrymi wynikami w nauce, poprawą jakości skóry czy szybszą regeneracją po przewlekłych chorobach np. przeziębieniach, ale także zdrową i gładką skórą, gęstymi włosami, mamy tez więcej siły i chęci do życia.
Nasz organizm potrzebuje zbilansowanej diety bogatej w węglowodany, białka i tłuszcze. Nie możemy także zapominać o witaminach i minerałach, które znajdziemy w warzywach i owocach. Zdrowe odżywianie polega na jedzeniu zróżnicowanych posiłków, a każdy z nich powinien zawierać:
- Owoce i warzywa – są źródłem wielu składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, m.in. potasu, kwasu foliowego (niezbędnego szczególnie dla kobiet w ciąży), witaminy A i witaminy C czy błonnika pokarmowego. Ponadto mają bardzo mało kalorii, dlatego pomagają zrzucić zbędne kilogramy i nie zawierają cholesterolu.
- Produkty pełnoziarniste – np. chleb żytni, graham, makaron pełnoziarnisty. Zawierają dużo błonnika, który dba o nasze jelita. Działa jak miotełka sprzątająca nasz organizm z resztek niestrawionego pokarmu. Ponadto ogranicza wchłanianie tłuszczy z pożywienia, a także wiąże wodę, przez co pęcznieje w naszym żołądku i dłużej czujemy się syci.
- Białko – produkty bogate w białko to np. ser, jajka, mleko, mięso, ryby, warzywa strączkowe. Jest jednym z głównych elementów budulcowych naszego organizmu. Białka uczestniczą w przemianie materii, dzięki nim możliwa jest regeneracja, wzrost i rozwój człowieka. Natomiast jeśli jesteśmy na diecie wegańskiej, warto zapoznać się z gotowymi zamiennikami mięsa na przykład https://arkanasmaku.pl/pl/menu/strefa-weganska/zamienniki-miesa-4365, to ekologiczne produkty, z dużą zawartością białka i prozdrowotnych składników, które uzupełnią twoją dietę.
- Tłuszcze – znajdziemy w produktach takich jak: olej z nasion lnu, awokado, tłuste ryby, masło, orzechy i nasiona czy nasiona roślin strączkowych. Tłuszcze przede wszystkim dostarczają nam energię, wpływają na prace mózgu oraz na wchłanianie się witamin A, K, D i E, które są rozpuszczalne w tłuszczach.
- Węglowodany – produkty z dużą ilością węglowodanów to np. owoce i warzywa, produkty zbożowe, kasza, ryż, makaron, ziemniaki, miód i inne zamienniki cukru. Węglowodany poprawiają ukrwienie jelit, wpływają na poziom insuliny we krwi oraz ułatwiają regulować poziom cholesterolu we krwi.
Wiemy co jeść, ale czy wiemy jak przygotować posiłek?
Nie zapominajmy też o sposobie przyrządzania potraw, lepiej aby były to gotowane warzywa czy mięso, jest to najlepszy sposób na pozbycie się wzdęć czy ciężkości na żołądku. Jeśli mamy ochotę na coś smażonego, warto zwrócić uwagę, aby smażyć na oliwie extra virgin przeznaczonej do smażenia.
Co jeszcze możemy zrobić dla lepszego zdrowia?
Warto wspomnieć także o wzbogaceniu diety składnikami prozdrowotnymi, takim produktem są np. jagody goi, które wspaniale wpływają na nasz wzrok, układ krwionośny czy regulując poziom cukru we krwi. Jest wiele składników mających zbawienny wpływ na organizm człowieka. Jeśli chcemy zadbać o zdrowie naszego dziecka, warto zapoznać się na przykład z gotowymi herbatkami dla najmłodszych https://arkanasmaku.pl/pl/menu/herbaty-i-kawy/herbaty/herbatki-dla-dzieci-4784, zawierają niezbędne mikroskładniki do prawidłowego rozwoju i zdrowia dziecka. Bez sztucznych aromatów i bez cukru, działają wspomagająco podczas przeziębienia i pozwolą zapobiec chorobom, takich jak przeziębienie czy grypa.
I co najważniejsze, zachowajmy zdrowy rozsądek, bawmy się jedzeniem i przyrządzaniem zdrowych, pełnowartościowych posiłków. Pijmy dużo wody, a dzięki temu będziemy żyć w zdrowiu i o kilka lat dłużej.. a może nawet kilkanaście.
Artykuł partnera
