Gumy do ćwiczeń – skuteczny sposób na poprawę kondycji i sylwetki

Codzienna aktywność fizyczna jest jednym z głównych filarów zdrowego stylu życia. Skuteczność treningów można zwiększyć, wykorzystując do tego różnego rodzaju sprzęt sportowy. Do ćwiczeń w domowym zaciszu doskonale nadają się gumy oporowe, które są niedrogie i zmieszczą się nawet w małej szufladzie.

Trening z ich wykorzystaniem poprawia kondycję, zwiększa wydolność organizmu i wzmacnia mięśnie. Dodatkowym atutem jest także aktywizacja spalania tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym charakteryzują się gumy do ćwiczeń i jak je wykorzystać, żeby trenować efektywniej i pięknie wyrzeźbić sylwetkę.

Rodzaje i zastosowanie gum do ćwiczeń

Wybór gum do ćwiczeń jest duży, a każda z nich sprawdza się w innych rodzajach treningu. Różnią się między sobą tworzywem, z którego zostały wykonane, rozmiarami oraz obciążeniem. Najbardziej popularne są gumy oporowe z naturalnego lateksu o dużej wytrzymałości lub z materiału (bawełny, poliestru) z lateksową domieszką. Taśmy w kształcie pętli, w zależności od ich długości i szerokości, mają różne zastosowanie:

Są znacznie cieńsze od materiałowych, ale równie wytrzymałe i bardzo elastyczne. Wykorzystuje się je najczęściej w rehabilitacji, jodze, stretchingu i pilatesie. Świetnie nadają się dla osób początkujących, seniorów i rekonwalescentów.

Kolor gumy do ćwiczeń ma znaczenie

Poza odpowiednim rodzajem gumy do ćwiczeń bardzo ważnym kryterium przy wyborze jest jej kolor. I nie chodzi tu wyłącznie o walory estetyczne, ale o poziom oporu taśmy. Odpowiednie obciążenie ma wpływ na intensywność treningu i należy je dobrać do swoich potrzeb oraz stopnia zaawansowania.

Niestety nie ma tu uniwersalnej zasady, ponieważ producenci stosują różne barwy. Jednak zawsze przed zakupem gumy treningowej warto się upewnić, jaki opór oznacza dany kolor.

Jak trenować z gumami do ćwiczeń?

Gumy oporowe można z powodzeniem wykorzystać przy wielu ćwiczeniach niemal na każdą część ciała, tj. przysiady, odwodzenie i wyprost nóg, pompki, wyciskanie czy unoszenie bioder. Podczas treningu gumy pełnią kilka funkcji. Odpowiednio umieszczone, zmuszają mięśnie, również te głębokie, do wykonania większej pracy. 

W odróżnieniu od np. hantli mogą utrudniać ćwiczenie, zwiększając opór przy wykonywaniu ruchu. Natomiast zawieszone na drążku, ułatwią podciąganie, działając jak wyciąg. Bardzo ważny jest dobór właściwego obciążenia. Taśmy gumowe i mini band o mniejszym oporze doskonale sprawdzą się podczas rozgrzewki, stretchingu i fizjoterapii. Natomiast przy użyciu power band z dużym obciążeniem można wykonywać profesjonalny trening siłowy.

Żeby osiągnąć jak najlepsze efekty, warto stopniowo zwiększać opór gumy do ćwiczeń. Jeśli podczas wykonywania ruchu odczuwasz wyraźną swobodę i lekkość, jest to znak, że czas na zmianę obciążenia. Dobrym pomysłem jest kupno całego zestawu taśm o zróżnicowanym stopniu oporu, który można wykorzystywać do wielu ćwiczeń. Wysokiej jakości gumy oporowe, pojedyncze lub w zestawach zapakowanych w poręczne woreczki, znajdziesz w sklepie internetowym ACTIV/SPACE.

Efekty ćwiczeń z gumami oporowymi

Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić nadmiar kilogramów, nabrać masy mięśniowej, czy wrócić do formy, wykorzystanie gumy oporowej zwiększy efektywność treningu i pozwoli szybciej osiągnąć cel. Regularne ćwiczenia w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą pomogą:

Aktywny trening powoduje także produkcję endorfin, doskonale relaksuje i redukuje stres. Dobra kondycja i wygląd to lepsza jakość życia i większa pewność siebie. Gumy do ćwiczeń to doskonałe uzupełnienie zestawu akcesoriów treningowych – taki zakup z pewnością się opłaci.

Artykuł partnera