Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Trenowanie, wiąże się z wykorzystywaniem wielu różnych akcesoriów.
Jednymi z nich, które są warte uwagi. Są hantle gumowane, które pozwalają na uzyskanie doskonałych efektów w trakcie wykonywania treningu z ich wykorzystaniem.
Rodzaje hantli gumowanych
Na rynku można spotkać wiele rodzajów hantli. Różniących się między innymi budową, waga, a także materiałami, z jakich zostało wykonane. Najpopularniejszymi rodzajami tego typu produktów są hantle gumowane, winylowe, których wnętrze wykonywane jest z masy betonowej.
Pokrywane są one na zewnętrznej stronie winylem, o miękkiej strukturze. Są one sprzedawane najczęściej kilku wersjach wagowych, a ich kształt zakończony jest sześciokątem, dzięki czemu nie turlają się po podłodze.
Hantle bitumiczne pozwalają w przeciwieństwie do modeli winylowych na zmianę ich ciężaru. Wszystko za sprawa, tego że składają się one z gryfu, a także dołączonych do zestawu talerzy o różnej masie, które w zależności od potrzeb zakładane są na gryf. Tego typu rozwiązanie doskonale sprawdza się u osób rozpoczynających przygodę z hantlami.
Ponadto nie wymuszają konieczności posiadania kilku wersji wagowych.
Hantle żeliwne swojego czasu królował na wszelkiego rodzaju siłowniach i w klubach fitness, podobnie jak bitumiczne posiadają one gryf oraz dodatkowe talerze żeliwne. Waga pojedynczego talerza może wynosić nawet do 10 kilogramów. Przez co przez ich zmianę można radykalnie zmienić obciążenie.
Jak ćwiczyć z hantlami
Hantle mogą być wykorzystywane w wielu rodzajach ćwiczeń, dedykowanych na różne partie mięśni. Pozwalają nie tylko jak wiele osób uważa wzmocnić jedynie barki i ramiona, ale także rozbudować pośladki, uda, a nawet mięśnie brzucha. Przy wykonywaniu ćwiczeń z ich użyciem, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na tempo, powinno być ono spokojne, bez zbędnych zrywów i szarpnięć, które mogłyby spowodować kontuzję.
Przykładowe ćwiczenia z hantlami
Chcąc rozwinąć i wzmocnić mięśnie korpusu z wykorzystaniem hantli należy
- stanąć prosto, ze stopami na szerokość bioder
- następnie chwycić hantle i unieść je nad barki
- kolejno wyciskając hantle do góry, zwracając uwagę, aby się ze sobą nie zetknęły. Wykonać skręt tułowia w prawo
- powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ten ruch na stronę lewą.
- ćwiczenie wykonać w partiach po 10 powtórzeń na jedną stronę
Wyciskanie francuskie, rozwijające mięśnie pleców i barków
- hantle unieś nad głową
- ręce ugnij w łokciach, tak,aby hantle w dłoniach znalazły się za uszami
- naprzemiennie wyprostuj najpierw lewą, a potem prawą rękę
- ćwiczenie powtórz 10 razy dla każdej ręki.
Wzmocnienie mięśni brzucha z wykorzystaniem hantli
- chwyć jedna hantle obiema dłońmi
- połóż się na plecach na macie, uginając nogi w kolanach
- trzymając hantle za talerz obiema dłońmi za głowa, oderwij korpus od podłogi, wykonując przy tym standardowy brzuszek
- dłonie z hantlami mają pozostać w tej samej pozycji
Wzmocnienie pośladków, ud i łydek
- chwyć obie hantle i stań prosto w rozkroku, na szerokość bioder
- hantle trzymają w dłoniach, luźno wzdłuż ciała
- zrób wykrok do przodu, do momentu aż udo nogi wykrocznej będzie równoległe do podłoża, a kolano prawej nogi prawie jej dotknie
- pamiętaj o zachowaniu kąta prostego, między stawami nogi lewej
- zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Artykuł przygotowany przez partnera serwisu
