Kettlebell – cała siłownia w jednym odważniku

Chcesz bardzo szybko zrzucić zbędne kilogramy i poprawić swoją kondycję? Męczy cię atmosfera siłowni? Marzysz o seksownych udach i pupie? Jeżeli tak, to nie musisz dalej szukać! Kettlebell to trening, który daje doskonałe efekty w bardzo krótkim czasie.

Moda na ćwiczenia Kettlebell przywędrowała do nas ze Stanów Zjednoczonych, ostatnimi czasy „Kettle” zdobywają olbrzymią popularność, a coraz to nowe kluby fitness wprowadzają zajęcia do swoich programów.

Kettlebell jest treningiem kompletnym: za pomocą jednego odważnika pozwala w przeciągu godziny przećwiczyć większość partii mięśni, pomagając jednocześnie zrzucić wagę i poprawiając kondycję. Dlatego też, coraz więcej osób porzuca zajęcia na siłowni, dostrzegając dużo większą efektywność kettli.

Czym jest trening Kettlebell

W olbrzymim skrócie zajęcia Kettlebell polegają na „machaniu żeliwną kulą” i jeżeli by szukać porównań, można by je podpiąć pod trening aerobowy.

Ciężarki przypominają trochę te, dzierżone w kreskówkach przez wąsatych cyrkowych atletów, odzianych w białe trykoty w niebieskie paski. Sekret skuteczności ćwiczeń wynika z ponad kilkudziesięciu pozycji treningowych, które ułożone w odpowiednią sekwencję, powodują intensywną pracę mięśni m. in. brzucha, nóg, ud, łydek, ramion i grzbietu.

Treningi są wymagające i intensywne, dedykowane są osobom lubiącym wysiłek fizyczny i chcącym osiągnąć doskonałe wyniki bez żadnych wspomagaczy.

Bardzo często w sesji kettlebell znajduje się również pakiet ćwiczeń stretchingowych, co doskonale poprawia formę naszego organizmu i zapobiega kontuzjom.

Kettlebell – alternatywa dla siłowni

Często jest tak, że nie wszystkim odpowiada atmosfera siłowni: czasem trzeba czekać, aż zwolni się przyrząd, nie do końca wiadomo jak wykonywać niektóre ćwiczenia, niektórzy nadto rozbudowani bywalcy podchodzą do zadań zbyt ambicjonalnie, z pogardą patrząc na nowicjuszy lub osoby wybierające mniejsze obciążenia.

Godzinna sesja Kettlebell pozwala na bardzo intensywny trening różnych partii mięśni bez długotrwałych zastojów. To kompletne rozwiązanie dla naszego organizmu: dlatego, że trening ciągły jest najbardziej wydajny zarówno pod względem spalania kalorii jak i rzeźbienie wyglądu ciała.

Czasem można się spotkać z opiniami, że Kettle są przeznaczone tylko dla facetów. To nieprawda! Kobiety bardzo chętnie wybierają ten rodzaj treningu, ze względu na bardzo szybko widoczne efekty spalania tkanki tłuszczowej.

Oczywiście, niektórych mogą przerażać filmy instruktażowe na Youtubie, w których potężnie zbudowani faceci machają ciężarami po 50 kg. Pamiętaj jednak, że większość z nich to zawodowi instruktorzy, którzy nie robią nic innego przez całe życie. Dlatego też nie obawiaj się, że nagle bicepsy rozrosną Ci się do olbrzymich rozmiarów i zaczniesz przypominać sportsmenki występujące na zawodach kulturystycznych.

Nic z tych rzeczy! Dobrze rozplanowany, regularny, sensowny trening pomoże ci ujędrnić wygląd ud, brzucha, pośladków i zadba o Twój seksowny wygląd.

Nie przerażaj się olbrzymią wagą ciężarów zaprezentowanych na filmach; dla kobiet waga odważników ketllebell zaczyna się już od 2,5 kg – co jest optymalne na start.

Nie zaczynaj ćwiczeń bez trenera!

To najważniejsza zasada treningów Kettlebell. W przeciwieństwie do joggingu czy stretchingu, kilka pierwszych tygodni lepiej ćwiczyć z instruktorem. Unikniesz w ten sposób podłapania złych nawyków, które mogą się bardzo boleśnie skończyć.

Ćwiczenia Kettlebell dość mocno angażują pracę stawów, stąd tak bardzo ważne jest zachowanie odpowiedniej postawy podczas treningów. Sama nie skorygujesz wszystkich błędów – lepiej w tej mierze zdać się na opinię doświadczonego instruktora. Pokaże Ci jak wykonywać ćwiczenia, pomoże dobrać ciężar i zaprezentuje odpowiednie serie treningowe, które przyniosą maksymalne efekty.

Kto nie powinien uprawiać treningów Kettlebell?

W zasadzie nie ma ograniczeń, ani wiekowych, ani kondycyjnych. Uważać jednak muszą osoby, które mają problemy ze stawami, przy poważniejszych kontuzjach, chorobach i zwyrodnieniach należy bezwzględnie skonsultować się z fizjoterapeutą i/lub trenerem.

Zalety regularnych treningów Kettlebell

• błyskawicznie pomagają schudnąć
• są idealne na ujędrnienie brzucha, ud i pośladków
• bardzo poprawiają kondycję i wytrzymałość
• wzmacniają siłę wszystkich mięśni
• poprawiają elastyczność i ukrwienie ścięgien
• intensywnie dotleniają organizm
• korygują wady postawy (zwłaszcza te związane z kręgosłupem)
• poprawiają samopoczucie

Jeden trening kosztuje od 20 do 50 zł, oczywiście większość klubów udostępnia opcję wykupu karnetów. Nie potrzebujesz specjalnego stroju: wystarczy zwykły dres i wygodne, dobrze przyczepne obuwie sportowe.

Koszt zakupu odważnika Kettlebell do domu to wydatek rzędu 80 – 300 zł ( w zależności od jego wagi).