Zapisz się na bezpłatny newsletter z ćwiczeniami

Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia odchudzające » Trening cardio na spalenie tłuszczu dla wszystkich!
Wykonuj ten trening 3 razy w tygodniu, a z pewnością ujrzysz efekty.
Ćwiczenia cardio na spalenie tłuszczu z brzucha, ud, pupy i boczków.

Trening cardio na spalenie tłuszczu dla wszystkich!

Ten trening cardio jest absolutnie dla wszystkich, zawiera ćwiczenia o umiarkowanej intensywności ukierunkowane na spalanie tłuszczu.

Szczególnie polecamy ten trening osobom początkującym, gdyż ćwiczenia nie są trudne, a tempo bardzo łatwo można dostosować do swoich możliwości. Trening świetnie sprawdzi się również u osób wracających do ćwiczeń po przebytych kontuzjach czy zmagających się z bólem mięśni (np. wskutek przetrenowania). Jest to trening idealny na dni ‘odpoczynkowe’ – ciało i mięśnie nie będą nadmiernie obciążone, mogą się regenerować, ale jednocześnie cały czas jesteśmy w ruchu.

Pełny trening trwa 37 minut, składa się z rozgrzewki, części właściwej treningu i stretchingu na koniec. W jego trakcie możesz spalić od 200 do ok. 407 kcal w zależności od tego jakie tempo sobie narzucisz i ile wysiłku włożysz w wykonanie poszczególnych ćwiczeń.

Plan ćwiczenia-trening cardio na skuteczne spalenie tkanki tłuszczowej:

1. Rozgrzewka (0:30-3:10)

      przez 30 sekund wykonuj kolejno:

      • Marsz
      • Bieg w miejscu
      • Skręty tułowia
      • Wypady skrzyżne do tyłu + ramiona
      • Niskie przysiady

2. Trening właściwy (3:25-32:30) – składa się z 8 rund po 4 ćwiczenia w schemacie A-B i znowu A-B, czyli każde ćwiczenie wykonamy dwukrotnie, ale naprzemiennie. Ćwiczenia wykonuj zawsze przez 40 sekund, następnie pomiędzy ćwiczeniami w każdej rundzie jest 15 sekund przerwy, którą powinnaś wykorzystać na trucht lub przynajmniej energiczny marsz.

      1. (3:25-6:53) Pompka ze wstawaniem, Pajacyki
      2. (6:54-10:32)Wypad w bok ze skłonem, Podskoki do rozkroku
      3. (10:33-14:13) Kolana w górę z zatrzymaniem, Pajacyki z ramionami przodem
      4.  Przerwa (14:18-14:30) – chwila wytchnienia, uzupełnij płyny
      5. (14:31-18:05) Rowerek i skośne brzucha, Wypady w przód
      6. (18:06-21:49) Pompka z unoszeniem dłoni, Pajacyki w tempie na 2
      7.  (21:51-25:17) Skrzyżne tyłem, Unoszenie kolan
      8. (25:20-28:55) Unoszenie nogi, wysoka pompka z unoszeniem nóg
      9. (29:00-32:30) Unoszenie nogi, Pajacyki

3. Rozciąganie (32:35): to już ostatnia część treningu, powoli rozciągaj mięśnie, utrzymuj każdą pozycję przez 20 sekund.

      • Rozciąganie ściegien stawu skokowego
      • Rozciąganie przedniej części ud
      • Rozciąganie mięśni łydek
      • Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
      • Rozciąganie nóg i ramion
      • Rozciąganie mięśni wewnętrznej części ud

Po prawej stronie ekranu cały czas możesz kontrolować ile sekund trwa dane ćwiczenie, a także przybliżoną liczbę spalanych kalorii.

Doskonałym pomysłem będzie uzupełnienie tego zestawu ćwiczeniami na rzeźbienie mięśni brzucha – wtedy uzyskasz doskonałe efekty.

Sprawdź też

Krótki trening do wykonania rano

8-minutowy trening rozruchowo-odchudzający – idealny na rozpoczęcie dnia

Obudziłaś się później niż powinnaś? Bardzo byś chciała wykonać poranne ćwiczenia, ale nie masz już ...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Podobał Ci się artykuł? Dołącz do Stopnadwadze.pl na Facebooku! Codziennie NOWE porady!