Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia odchudzające » Trening cardio na spalenie tłuszczu dla wszystkich!
Trening cardio na spalenie tłuszczu dla wszystkich!
Ćwiczenia cardio na spalenie tłuszczu z brzucha, ud, pupy i boczków.

Trening cardio na spalenie tłuszczu dla wszystkich!

Ten trening cardio jest absolutnie dla wszystkich, zawiera ćwiczenia o umiarkowanej intensywności ukierunkowane na spalanie tłuszczu.

Szczególnie polecamy ten trening osobom początkującym, gdyż ćwiczenia nie są trudne, a tempo bardzo łatwo można dostosować do swoich możliwości. Trening świetnie sprawdzi się również u osób wracających do ćwiczeń po przebytych kontuzjach czy zmagających się z bólem mięśni (np. wskutek przetrenowania). Jest to trening idealny na dni ‘odpoczynkowe’ – ciało i mięśnie nie będą nadmiernie obciążone, mogą się regenerować, ale jednocześnie cały czas jesteśmy w ruchu.

Pełny trening trwa 37 minut, składa się z rozgrzewki, części właściwej treningu i stretchingu na koniec. W jego trakcie możesz spalić od 200 do ok. 407 kcal w zależności od tego jakie tempo sobie narzucisz i ile wysiłku włożysz w wykonanie poszczególnych ćwiczeń.

Plan ćwiczenia-trening cardio na skuteczne spalenie tkanki tłuszczowej:

    1. Rozgrzewka (0:30-3:10)
    przez 30 sekund wykonuj kolejno:

    • Marsz
    • Bieg w miejscu
    • Skręty tułowia
    • Wypady skrzyżne do tyłu + ramiona
    • Niskie przysiady

    2. Trening właściwy (3:25-32:30) – składa się z 8 rund po 4 ćwiczenia w schemacie A-B i znowu A-B, czyli każde ćwiczenie wykonamy dwukrotnie, ale naprzemiennie. Ćwiczenia wykonuj zawsze przez 40 sekund, następnie pomiędzy ćwiczeniami w każdej rundzie jest 15 sekund przerwy, którą powinnaś wykorzystać na trucht lub przynajmniej energiczny marsz.

    1. (3:25-6:53) Pompka ze wstawaniem, Pajacyki
    2. (6:54-10:32)Wypad w bok ze skłonem, Podskoki do rozkroku
    3. (10:33-14:13) Kolana w górę z zatrzymaniem, Pajacyki z ramionami przodem
    4.  Przerwa (14:18-14:30) – chwila wytchnienia, uzupełnij płyny
    5. (14:31-18:05) Rowerek i skośne brzucha, Wypady w przód
    6. (18:06-21:49) Pompka z unoszeniem dłoni, Pajacyki w tempie na 2
    7.  (21:51-25:17) Skrzyżne tyłem, Unoszenie kolan
    8. (25:20-28:55) Unoszenie nogi, wysoka pompka z unoszeniem nóg
    9. (29:00-32:30) Unoszenie nogi, Pajacyki

    3. Rozciąganie (32:35): to już ostatnia część treningu, powoli rozciągaj mięśnie, utrzymuj każdą pozycję przez 20 sekund.

    • Rozciąganie ściegien stawu skokowego
    • Rozciąganie przedniej części ud
    • Rozciąganie mięśni łydek
    • Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
    • Rozciąganie nóg i ramion
    • Rozciąganie mięśni wewnętrznej części ud

    Po prawej stronie ekranu cały czas możesz kontrolować ile sekund trwa dane ćwiczenie, a także przybliżoną liczbę spalanych kalorii.

    Doskonałym pomysłem będzie uzupełnienie tego zestawu ćwiczeniami na rzeźbienie mięśni brzucha – wtedy uzyskasz doskonałe efekty.

Skomentuj

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Current ye@r *

We use Cookies - By using this site or closing this you agree to our Cookies policy.
Accept Cookies
x