Zapisz się na bezpłatny newsletter z ćwiczeniami

Home » Odżywianie » Przepisy » Szejki, koktajle, napoje i drinki » 5 pysznych przepisów na wegańskie smoothies
Te wegańskie smoothies przygotujesz łatwo sama w domu.
Pyszne przepisy na zdrowe i sycące smoothies.

5 pysznych przepisów na wegańskie smoothies

W cieplejsze dni pamiętamy o należytym nawadnianiu naszego organizmu, ale i nie zapominamy o dostarczeniu mu innych składników odżywczych. Kiedy nie mamy czasu lub ochoty na duży posiłek, często sięgniemy po coś mniejszego. Smoothies łączą w sobie najlepsze cechy przekąsek i napojów – zaspokojenie pragnienia i apetytu (także na słodkości). Wegańskie wersje tych popularnych mieszanek to propozycja zdrowa i właściwie dla każdego!

Poniższe przepisy docenią także wszyscy wyczynowo uprawiający aktywność fizyczną, czyli tacy, którzy potrzebują na co dzień konkretnej dawki energii czy sporej ilości białka. Wielu znanych sportowców łączy dietę wegańską z wymagającymi warunkami swojej pracy.

Mowa tu o profesjonalnych siłaczach, biegaczach maratońskich, tenisistach światowej klasy (siostry Williams) czy o zawodnikach MMA, a nawet o przedstawicielach takich dyscyplin, które wydają się mniej obciążające fizycznie.

Do takich zaliczymy m.in. snookera, gdzie za przykład posłuży utytułowany Neil Robertson, czy pokera, którego jedna z czołowych postaci – Daniel Negreanu nie bagatelizuje wpływu zdrowego odżywiania na formę i dobre samopoczucie.

 Zielone smoothie

Składniki:

  • mrożony lub świeży banan
  • pół szklanki ananasa, pokrojonego w kostki
  • około półcentymetrowy korzeń imbiru (starty lub drobno pokrojony)
  • mała garść jarmużu lub innej „zieleninki”, np. szpinaku
  • 2-3 łyżki nasion konopi
  • łyżka nasion chia (zmielonych lub w całości)
  • ¼ soku z cytryny (można też wykorzystać miąższ, a nawet skórkę – jeśli owoc jest organiczny)
  • ¼ łyżeczki zmielonej kurkumy lub około półcentymetrowy kawałek świeżej
  • szklanka wody

Wszystkie składniki podzielić na mniejsze części i miksować w blenderze do uzyskania pożądanej konsystencji. Zielone smoothie sprzyja oczyszczaniu organizmu i walce z zapaleniami (np. stawów).  Pomoże szybciej dojść do siebie po wyczerpującym treningu.

Przepisy na zielony smoothie
Pyszny smoothie dla fanów zielonych warzyw

 

Kokosowe smoothie

Składniki:

  • pół szklanki mleka kokosowego
  • szklanka wody
  • szklanka mleka migdałowego
  • pół bardzo dojrzałego banana
  • dwie łyżeczki sproszkowanej lucumy
  • łyżka nasion chia
  • łyżeczka cynamonu
  • łyżeczka agawy (albo pół stewi)

Składniki wrzucić do blendera i miksować do gładkości. Obecne tutaj zamienniki mleka krowiego, stanowią dla niego doskonałą alternatywę. Powodują uczucie sytości, będąc łatwiejszymi do przetrawienia. Zawierają bogactwo składników odżywczych.

Przepis na wegański kokosowy smoothie.
Ten smoothie o kokosowym smaku przypadnie do gustu wielbicielom egzotycznych smaków.

Kakaowe smoothie

Składniki:

  • szklanka niesłodzonego mleka, niezawierającego nabiału (sprawdzi się każde mleko roślinne, kokosowe, migdałowe i inne)
  • szklanka szpinaku
  • szklanka zamrożonych owoców jagodowych (a więc oczywiście jagody, borówki, truskawki, poziomki i tym podobne – można eksperymentować)
  • łyżka oleju kokosowego
  • łyżka masła migdałowego
  • łyżka kakao
  • łyżka naturalnego słodzika (np. wspomniane wcześniej stewia czy agawa)
  • łyżeczka spiruliny
  • 3-6 kostek lodu

Składniki potraktować blenderem co najmniej 30 sekund (do gładkości). Bogate w antyoksydanty. Świetne na serce i układ krążenia.

Ten smoothie jest naprawdę wyśminity, pełen cudownego smaku czekolady i kakao.
Pyszny, pełen antyoksydantów smoothie, który rano postawi Cię na nogi!

 

Bananowo-czekoladowe smoothie

Składniki:

  • ¾ szklanki mleka migdałowego
  • ¼ szklanki naturalnego masła orzechowego (najlepiej zrobionego własnoręcznie)
  • 3 średnie banany, pokrojone w kawałki i zamrożone
  • dwie łyżki niesłodzonego kakao
  • dwie łyżki roztopionego olejku kokosowego
  • dwie łyżki czystego syropu klonowego

Banany zmiksować z mlekiem, dodając później masło orzechowe. Pozostałe składniki wymieszać trzepaczką do konsystencji roztopionej czekolady. Zmiksować wszystko do gładkości. Wegańskie i bezglutenowe, napakowane proteinami smoothie nadaje się doskonale na przekąskę po wysiłku fizycznym, zaspokoi chęć na coś słodkiego.

Smoothie wegańskie przypominający w smaku ten z restauracji.
Doskonały w smaku, bardzo sycący smoothie.

Dyniowe smoothie

Składniki:

  • pół szklanki waniliowego jogurtu bez dodatku nabiału
  • pół szklanki dyniowego puree (domowej roboty lub ze sklepu)
  • pół szklanki niesłodzonego soku pomarańczowego
  • średnia pomarańcza, obrana i pokrojona w kawałki
  • mały kawałek imbiru
  • łyżka czegoś słodkiego i naturalnego: rodzinki, daktyle, syrop klonowy, nektar kokosowy i tym podobne
  • łyżka świeżo zmielonych ziaren lnu
  • ¼ łyżeczki mielonego cynamonu
  • szczypta zmielonych goździków
  • odrobina ekstraktu waniliowego

Wszystkie składniki sukcesywnie zmiksować w blenderze do gładkości. Kremowe smoothie dyniowe to bogactwo witaminy A, potasu i błonnika. Antyoksydanty pomagają wzmacniać organizm i chronić przed zapaleniami.

Przepis na wegański dyniowy smoothie
Smak tego smoothie

 

Źródła zdjęć:
www.publicdomainpictures.net
https://static.pexels.com/
https://pxhere.com/
http://maxpixel.freegreatpicture.com
https://upload.wikimedia.org

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Jakie soki warto wyciskać?

5 zaskakujących pomysłów na soki warzywne

Moda na bycie szczupłym i zdrowym z każdym rokiem nabiera rozpędu. Pojawiają się nowe diety, ...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku