Breaking News
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia dla początkujących » SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 1 / 30 – ROZRUCH
Dzień 1 wyzwania z Patrychą - rozruch
Wyzwanie 30 dni dla kobiet - dzień 1 - rozruch

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 1 / 30 – ROZRUCH

Pierwszy dzień z 30 dni wyzwania ma za zadanie uruchomienie wszystkich mięśni do pracy. Pierwsza część wyzwania wzmacnia całe ciało, nogi, pośladki, brzuch i ręce. Składa się z 10 bardzo krótkich ćwiczeń.

O co chodzi z tym wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Wyzwanie – dzień 1 – rozruch. Jak wykonać ten zestaw ćwiczeń? 

Dzisiejszy trening składa się z 10 ćwiczeń. Każde ćwiczenie trwa 45 sekund.

Pomiędzy ćwiczeniami zaplanowałam 10 sekundową przerwę.

Po zakończeniu treningu, złap oddech.

Zrób 1 minutową przerwę  i cały trening powtórz jeszcze

Super figura – wyzwanie treningowe 30 dni – trening dzień 1 – ROZRUCH:

Wyzwanie 30 dni, dzień 1, lista ćwiczeń w treningu:

1. Wykroki w przód

Stań w pozycji wyprostowanej. Napnij brzuch, pośladki i uda.

Unieś prawą nogą do góry, kolano do klatki. Następnie przenieś nogę przed siebie.

Odbij się od podłogi i unieś ponownie kolano do klatki.

Cały czas ćwiczy 1 noga.

2. Zakroki

Pozostań na lewej nodze. Prawą przenieś w tył.

Brzuch napięty 🙂

3. Przechodzenie

Przejdź do pozycji deski na dłoniach i wyprostowanych nogach. Następnie przenieś do klatki prawą, potem lewą nogę i wstań. Ręce unieś nad głowę.
Powtórzy ruch.

4. Ręka w górze

Pozostań w podporze. Zatrzymaj się na 5 sekund, następnie przekręć się do boku i unieś ramię wysoko. Wróć do podporu, zatrzymaj się na 5 sekund, przekręć się w drugą stronę i unieś ramię.

5. Unoszenie w podporze

Osoby początkujące. Pozycja podporu przodem na dłoniach i na kolanach. Trzymaj napięty brzuch, ściągnij łopatki, kręgosłup w pozycji neutralnej. Unoś łokcie poza linię pleców.

Osoby zaawansowane. Wykonują to samo ćwiczenie z ciężarkami.

6. Przekręt w bok

Pozostań w pozycji podporu na dłoniach i na kolanach. Unieś kolana nad podłogę, 5-10 cm. Następnie przekręć kolana do boków.

Staraj się trzymać kolana razem, brzuch mocno napięty.

7. Unoszenie ramion do góry

Przejdź do podporu na boku. Łokieć zaraz pod barkiem, kolana razem. Unieś rękę wysoko nad siebie, spójrz za dłonią, następnie przenieś ją w dół i za siebie.
Możesz wykonać to ćwiczenie z ciężarkiem w dłoni. Będzie skuteczniejsze.

8. Unoszenie nogi w podporze bokiem

Pozostań w pozycji z poprzedniego ćwiczenia. Ta sama strona ciała. Biodra trzymaj wysoko, ręka uniesiona nad głowę.
Następnie unieś nogę do boku, następnie do dołu. Powtarzaj ruch.

9. Ramiona za głowę

Przejdź do leżenia na plecach. Trzymaj w rękach ciężarki. Nogi ugnij w kolanach, 90 stopni.
Ćwiczenie polega na przenoszeniu rąk daleko za głowę. Nogi nie zmieniają pozycji, brzuch jest mocno napięty.

Ćwiczenie 10. Robak

Pozostań w pozycji z ćwiczenia 9.

Staraj się teraz mocno skupić. Ćwiczymy nie tylko brzuch, ale i koordynację.
Przenieś do podłogi prawą rękę i lewą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień stronę.

Zakończenie – lecimy jeszcze raz! 

Odpocznij teraz 1 minutę. Cały trening powtórz jeszcze raz. Pamiętaj o zmianie pozycji ciała.

Trzymam kciuki!

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni?

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

  • przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
  • 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
  • otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

Tu znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza
Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Czas na ujędrnienie biustu i wzmocnienie pleców.

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 16 – ujędrnienie biustu, wzmocnienie pleców

Szesnasta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Dzisiaj skupimy się przede wszystkim na klatce piersiowej i …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o