Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Ćwiczenia rozciągające wykonywane po treningu nazywa się schładzającymi. Mają one uspokoić organizm i przywrócić go do stanu sprzed treningu.
Ćwiczenia rozciągające mogą być zbawienne dla naszych mięśni, które w czasie treningu są poddawane przeciążeniom. Pracują i naprężają się – to wszystko powoduje, że zaczynają się kurczyć i sztywnieć. W efekcie niewłaściwa praca nad mięśniami może doprowadzić do kłopotów z krążeniem i wypracowania niewłaściwych nawyków ruchowych.
Co nam dają ćwiczenia rozciągające?
Wykonywanie po treningach ćwiczeń rozciągających da efekt schładzania mięśni i pozwoli zapobiec ich zwyrodnieniu. Lista korzyści, jakie płyną z dobrze przeprowadzonego treningu, jest długa. Oto co możemy zyskać, poświęcając kilkanaście minut po treningu na ćwiczenia rozciągające:
- rozluźnienie mięśni;
- zwiększenie ruchomości stawów;
- szybsza regeneracja nadwyrężonych partii mięśniowych;
- wzmocnienie ścięgien i więzadeł.
Wszystkie te elementy powodują, że zachowujemy prawidłową sylwetkę, a mięśnie pracują na całej swej długości. Dlatego tak istotne jest, by podczas ćwiczeń rozciągających poświęcić uwagę wszystkim partiom mięśni.
Oto kilka przykładów:
- barki i mięsień trójgłowy – stajemy wyprostowani w lekkim rozkroku, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia. Następnie unosimy nad głowę jedną rękę, zginamy ją w łokciu, a dłoń chowamy za głowę. Druga ręka dociska ramię, obniżając je przez około sześćdziesiąt sekund. Następnie zmieniamy rękę;
- siad płotkarski – to ćwiczenie angażujące mięśnie pleców, bioder i nóg. Aby je wykonać, należy usiąść na podłodze, a następnie złączyć i wyprostować nogi. Kiedy osiągniemy tę pozycję, wówczas zginamy jedną z nóg w kolanie. Piętę powinno się przyciągnąć do pośladka, a nogę przesunąć tak, by utworzyć kąt prosty w stosunku do drugiej nogi. Następnie łapiemy za kolano zgiętej nogi i wykonujemy skłon. W tej pozycji musimy wytrzymać do minuty, a następnie wrócić do pozycji wyprostowanej. Siad płotkarski możemy wykonać także w kierunku nogi wyprostowanej, co pozwoli zaangażować do pracy mięsień dwugłowy;
- szpagat – siadamy w jak najszerszym rozkroku. Dłonie chwytają za końcówki palców u stóp. W tej pozycji próbujemy wykonać jak najgłębszy skłon do przodu. Warto wytrzymać tak od trzydziestu do sześćdziesięciu sekund. Należy wykonywać to ćwiczenie z uwzględnieniem prostego kręgosłupa;
- mięśnie wokół miednicy – klękamy na wygodnym podłożu, pośladki lądują na piętach. Wyprostowane ramiona unosimy nad głowę, następnie wyciągamy tułów w kierunku podłoża w taki sposób, by dłonie i głowa dotknęły ziemi. W tej pozycji należy wytrwać ok. minuty;
- uda i plecy (mięśnie dwugłowe) – w pozycji wyprostowanej wykonujemy krok do przodu. Stopa z tyłu musi być ustawiona prostopadle w stosunku do tej znajdującej się z przodu. W takiej pozycji robimy skłon do nogi wykrocznej i chwytamy za staw krokowy. Następnie powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.
Artykuł partnera
