Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Korzyści płynące z ćwiczeń rozciągających.
Dowiedz się dlaczego warto rozciągać się po treningu.

Kiedy wybrać ćwiczenia rozciągające?

Ćwiczenia rozciągające wykonywane po treningu nazywa się schładzającymi. Mają one uspokoić organizm i przywrócić go do stanu sprzed treningu.

Ćwiczenia rozciągające mogą być zbawienne dla naszych mięśni, które w czasie treningu są poddawane przeciążeniom. Pracują i naprężają się – to wszystko powoduje, że zaczynają się kurczyć i sztywnieć. W efekcie niewłaściwa praca nad mięśniami może doprowadzić do kłopotów z krążeniem i wypracowania niewłaściwych nawyków ruchowych.

Co nam dają ćwiczenia rozciągające?

Wykonywanie po treningach ćwiczeń rozciągających da efekt schładzania mięśni i pozwoli zapobiec ich zwyrodnieniu. Lista korzyści, jakie płyną z dobrze przeprowadzonego treningu, jest długa. Oto co możemy zyskać, poświęcając kilkanaście minut po treningu na ćwiczenia rozciągające:

  • rozluźnienie mięśni;
  • zwiększenie ruchomości stawów;
  • szybsza regeneracja nadwyrężonych partii mięśniowych;
  • wzmocnienie ścięgien i więzadeł.

Wszystkie te elementy powodują, że zachowujemy prawidłową sylwetkę, a mięśnie pracują na całej swej długości. Dlatego tak istotne jest, by podczas ćwiczeń rozciągających poświęcić uwagę wszystkim partiom mięśni.

Oto kilka przykładów:

  • barki i mięsień trójgłowy – stajemy wyprostowani w lekkim rozkroku, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia. Następnie unosimy nad głowę jedną rękę, zginamy ją w łokciu, a dłoń chowamy za głowę. Druga ręka dociska ramię, obniżając je przez około sześćdziesiąt sekund. Następnie zmieniamy rękę;
  • siad płotkarski – to ćwiczenie angażujące mięśnie pleców, bioder i nóg. Aby je wykonać, należy usiąść na podłodze, a następnie złączyć i wyprostować nogi. Kiedy osiągniemy tę pozycję, wówczas zginamy jedną z nóg w kolanie. Piętę powinno się przyciągnąć do pośladka, a nogę przesunąć tak, by utworzyć kąt prosty w stosunku do drugiej nogi. Następnie łapiemy za kolano zgiętej nogi i wykonujemy skłon. W tej pozycji musimy wytrzymać do minuty, a następnie wrócić do pozycji wyprostowanej. Siad płotkarski możemy wykonać także w kierunku nogi wyprostowanej, co pozwoli zaangażować do pracy mięsień dwugłowy;
  • szpagat – siadamy w jak najszerszym rozkroku. Dłonie chwytają za końcówki palców u stóp. W tej pozycji próbujemy wykonać jak najgłębszy skłon do przodu. Warto wytrzymać tak od trzydziestu do sześćdziesięciu sekund. Należy wykonywać to ćwiczenie z uwzględnieniem prostego kręgosłupa;
  • mięśnie wokół miednicy – klękamy na wygodnym podłożu, pośladki lądują na piętach. Wyprostowane ramiona unosimy nad głowę, następnie wyciągamy tułów w kierunku podłoża w taki sposób, by dłonie i głowa dotknęły ziemi. W tej pozycji należy wytrwać ok. minuty;
  • uda i plecy (mięśnie dwugłowe) – w pozycji wyprostowanej wykonujemy krok do przodu. Stopa z tyłu musi być ustawiona prostopadle w stosunku do tej znajdującej się z przodu. W takiej pozycji robimy skłon do nogi wykrocznej i chwytamy za staw krokowy. Następnie powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

Artykuł partnera

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Ćwiczenia rozciągające po treningu - pełen zestaw

Rozciąganie całego ciała w 10 minut – zestaw idealny po treningu

Ćwiczenia rozciągające po treningu – krótki, efektywny, kompleksowy zestaw ćwiczeń, który trwa niecałe 10 minut.  …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Test #001

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail