Ten trening łatwo i szybko pomoże Ci się pozbyć tkanki tłuszczowej.
Konkretne i proste ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej.

Trening na spalanie tłuszczu – proste i skuteczne ćwiczenia

Zestawy ćwiczeń na spalanie tłuszczu z całego ciała są bardzo popularne, całkiem słusznie zresztą, ponieważ nie można rzeźbić mięśni, jeżeli nie zrzucisz nadprogramowej dla Twojego ciała warstwy tłuszczyku.

Jeżeli chcesz popracować nad swoją sylwetką, to zestawy na spalanie tłuszczu będą wprost idealne – poprawisz kondycję, zmniejszysz tkankę tłuszczową, zrzucisz kilka kilogramów i wtedy możesz zacząć pracować nad modelowaniem mięśni i poszczególnych partii ciała.

To co, jesteście gotowe na krótki, ale wymagający i skuteczny trening?

Plan ćwiczeń – spalanie tkanki tłuszczowej:

    1. Pajacyki (0:20-0:54): wykonujemy 20 pajacyków na rozgrzewkę, szybkie tempo, rozciągamy maksymalnie ramiona i nogi.
    2. Deska (0:56-1:50): przyjmujemy pozycję deski, opierając się na łokciach lub na dłoniach, nogami przeskakujemy do rozkroku, a następnie z powrotem łączymy nogi. Wykonaj tyle powtórzeń, ile tylko jesteś w stanie. Mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte.
    3. Wypady (2:02-2:47): dla złapania równowagi możesz ćwiczyć przy krześle lub ścianie, przeskakuj z jednej nogi na drugą, cały czas schodząc nisko do wypadu, jedna noga wysunięta do przodu, druga wyprostowana, daleko w tył. Plecy proste cały czas!
    4. Unoszenie bioder (3:07-4:23): połóż się na plecach, dłonie podłóż pod pośladki, nogi wyprostowane razem z biodrami unoś w górę. Powtórz tyle razy, ile dasz radę.
    1. Burpees (4:30-5:28): zaczynamy od podskoku w górę, przechodzimy do pozycji pompki, nogi prostujemy, a następnie szybko przyciągamy z powrotem i znowu wstajemy, podskok. To ćwiczenie na pewno podniesie Ci tętno, daj z siebie wszystko, powtórz aż do granic wytrzymałości.
    2. Podskok z przysiadem (5:50-6:55): podskakujemy wysoko i od razu schodzimy nisko do przysiadu, następnie od razu przechodzimy do podskoku. Plecy cały czas proste.
    3. Pompki (7:12-7:55): jeżeli potrafisz, wykonuj zwykłe pompki, jeśli to dla Ciebie za trudne, możesz opierać się na kolanach. Wykonaj tyle powtórzeń, ile potrafisz.
    4. Łyżwiarz (8:15-8:57): przeskakuj z jednej nogi na drugą. Plecy proste, spinaj mięśnie pośladków.

  1. Składana deska (9:15-10:09): zaczynamy od pozycji deski, opieraj się na wyprostowanych ramionach, następnie przechodzimy na łokcie i znowu prostujemy ramiona.
  2. Pajacyki (10:23-11:25): na koniec 50 pajacyków.

Uwaga! Po każdym ćwiczeniu możesz zrobić sobie kilka sekund przerwy na złapanie oddechu i łyka wody, ale nie przeciągaj takiej przerwy, bo trening będzie mało efektywny. Nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających!

Chcesz zwiększyć efektywność tego treningu? Dodatkowo warto wprowadzić skakankę – jeżeli jeszcze jej nie testowałaś, może okazać się nowym bodźcem, który daje świetne efekty: lepsze cardio niż bieganie, poprawę wydolności i koordynacji, rzeźbienie łydek, wysmuklenie ud i spalanie tkanki tłuszczowej. Podskoki wykonuj w seriach po 50 sekund naprzemiennie z innymi ćwiczeniami. Rekomendujemy tu produkt marki HMS z licznikiem LCD, z możliwością pomiaru kalorii, dystansu i ilości powtórzeń -> sprawdź cenę

Zobacz nasze inne ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej!


Oceń artykuł
[Głosów: 10 Średnia: 4.7]

Check Also

trening - krotki rozruch poranny

Poranny rozruch, czyli krótki i konkretny trening na najlepsze rozpoczęcie dnia

Co rano wstajesz markotny i zmęczony i nie masz energii na start? Możesz to zmienić! …

Subscribe
Powiadom o
guest
31 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Zainteresowana
Zainteresowana
9 lat temu

Witam 🙂
Uważam, że te cwiczenia są naprawdę konkretne, bo je wypróbowałam, ale mam wątpliwośc dotyczącą ich skuteczności. Czy one na pewno pomogą spalic zbędną tkankę tłuszczową i spowodują utratę paru kilogramów? Jak długo należy cwiczyc?

Pozdrawiam.

Anonimowo
Anonimowo
9 lat temu

Cześć!
Ja nie mogę jechać do dietetyka żeby ułożył mi specjalną dietę. Mam 13 lat ( tak wiem że nie powinnam się jeszcze odchudzać, ale jest mi to bardzo potrzebne) ważę 72kg i mam 170 cm wzrostu. Nie czuję się dobrze w moim ciele. Próbowałam dużo diet i nic nie dało efektów. Choruję na tarczycę i myślę że to dlatego. Kiedyś gdy brałam tabletki na tarczycę schudłam prawie 10 kg 🙂 (64kg). Wydaję mi się, że te ćwiczenia mi pomogą :). Czy bez specjalnej diety efekty będą widoczne? 🙂
Pozdrawiam! 🙂

Paula
Paula
9 lat temu

Heej, po jakim czasie były u was widoczne efekty ?
I około ile kg i centymetrów udało Wam się zrzucić ?
Pozdrawiam 😉

Ania
Ania
9 lat temu
Reply to  Paula

Hej, od miesiąca walczę 3-4 razy w tygodniu (trochę modyfikuję te ćwiczenia,dodaję z innych treningów, bo czasem jest nudno) i jeszcze robię też ćwiczenia na brzuch z Mel B. Zrzuciłam 1,5 kg i póki co się trzyma 😉 Mam tylko problem, bo nie umiem się przekonać do żadnej diety i dalej nie kontroluję tego co jem, ale jak już się w końcu przełamię myślę, że będzie lepiej. Pozdrawiam 🙂

Anonimowo
Anonimowo
9 lat temu
Reply to  Ania

Kochana .. jedz wszystko tylko mniejsze ilości. Unikaj słodyczy i smażone go oraz chleba zwykłego tez nie jedz. Oraz 4 godz przed spaniem nie jedz a wypij chociaż 0.5l wody. I po 4 tyg schudniesz 3kg.. bez ćwiczeń. .. u mnie tak było. . A dodałam ćwiczenia i zgubiłam kolejne 4kg.. w 2 miesiące -6 .. i mam 33 lata po 3 ciążach. Mam 165cm wzrostu i 62kg jeszcze tylko 2-3 kg i gotowe.. ale ćwiczyć będę zawsze bo humor mam lepszy. .. ☺

Anonimowo
Anonimowo
8 lat temu
Reply to  Ania

Ja wyeliminowalam napoje gazowane pije mixture pol litra wody wciskam sok z calej cytryny i imbir czasem dodaje sok z graipruta slodkie jem tylko raz w tyg.nie duzo ok.2 batony no i 10min.turbospalanie 7xtyg.juz czuje po ubraniach ze zeszlo troche

Piotr
9 lat temu

Hej!

Mam 13 lat i jestem gruby zacząłem dzisiaj ćwiczyć.Nie wiem jak mam ułożyć diete a moja mam nie che iść ze mną do dietetyka bo po prostu nie.Czy dało by się znaleźć w internecie e-dietetyka?

Honorata
9 lat temu

Witam 🙂

Chciałabym schudnąć (mam 14 lat) i nie wiem, czy oprócz ćwiczeń stosować również dietę, żeby szybciej schudnąć ? Z góry dziękuję i pozdrawiam 🙂

Julia
Julia
9 lat temu

Witam 🙂

Mam 13 lat, 156 cm i ważę 55 kg. Nie stosuje żadnej diety, ale gram w koszykówkę i mam dość dobrą kondycję. Nie jem słodyczy, ani zbyt dużych posiłków. Ile mniej więcej czasu zajmie mi spalenie 5 kg dzięki tym ćwiczeniom?

Pozdrawiam 🙂

Dominika
Dominika
9 lat temu

Hej bardzo fajne ćwiczenia 🙂 łatwe i wgl. Alee strasznie męczące . Czy 1 miesiąc wystarczy żeby poczuć efekty .?

anna
anna
9 lat temu

witam chcialabym przynajmniej schudac 20kg mam 23 lata 167wzrostu a waga 88 kg 🙁 ile musze ćwiczyc zeby to zgubic i jaka stosowac diete? dodam ze siedze w domu z dzieckiem …. POMOCY !!!

Anonimm
9 lat temu

Witam, mam prawie 17 lat, 173,5 cm. wzrostu i ważę jakoś 58-59 kg, chciałabym zrzucić trochę, niekoniecznie z wagi, ale żeby w lustrze były efekty, czy aby uzyskać efekty trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia ? I czy pomogą one spalić tkankę z brzucha ?

Kasia
Kasia
9 lat temu

Więc opowiem o sobie. Ważę 54 kg, wzrost 164 cm i mam 16 lat. Waga mi nie przeszkadza ale chciałabym żeby mój brzuch był płaski. Dziś zaczęłam ćwiczyć. Zastosowałam powyższe ćwiczenia z pierwszego filmiku. Ale czy to wystarczy? Czy warto jeszcze zastosować i dodać jakieś ćwiczenia? Czy pomaga jakoś w tym bieganie?
Jeśli chodzi o dietę to postanowiłam,że będę ograniczać swoje jedzenie unikać tłustych rzeczy jak i jeść o regularnych godzinach- czy to wystarczy ?
Chciałabym osiągnąć jakieś rezultaty do maja – czy one się pojawią jeśli zaczęłam od dziś? A może będą już znacznie widoczne?
Pozdrawiam. 🙂

kamil
kamil
8 lat temu

Czesc waze 90kg przy wzroscie 172 . Zaczolem cwiczyc przez 2 miesiace zrzucilem 8kg bez zadnej diety . Ograniczylem calkowicie cukier . Jutro ide do kolegi, zeby ulozyl mi diete

Kawowa Lady
8 lat temu

Ciężko się zabrać, żeby ćwiczyć, nie zawsze jest czas i siły po pracy. Ale wiosna się zbliża i trzeba się zabrać za siebie.

katiasz70
katiasz70
8 lat temu

Mam 45 lat i 1.55 wzrostu . Waże 60 kg i dokucza mi duży brzuch tłuszczu. Chciałabym to zrzucić ale nie wiem czy te ćwiczenia nie są za intensywne jak dla mnie. Dodam że mam też lekką skolioze kręgoslupa. Dziękuje za rade.

Sylwia
Sylwia
8 lat temu

Proszę o poradę, jakie ćwiczenia są zakazane przy bólu kolan.

Anka
6 lat temu

Dziękuję, bardzo fajny trening, i to na wszystkie partie mięsni

ami
ami
3 lat temu

ile trzeba dni ćwiczyć ?

NOWOŚĆ!
Sprawdź E-book!

47 zabaw i ponad 150 pomysłów na aktywne spędzanie czasu z dzieckiem

Pobierz bezpłatne
fragmenty e-booków + BONUSY!

Wypełnij formularz.
Materiały wyślę OD RAZU na Twój e-mail!

Wypełnij formularz i zapisz 

się na webinar! 

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail