Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na brzuch » Efektywny trening na spalanie tłuszczu i płaski brzuch
Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowe i abs na wzmocnienie brzucha
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu i płaski brzuch

Efektywny trening na spalanie tłuszczu i płaski brzuch

Przed tobą krótki, 6-minutowy, ale bardzo intensywny trening na spalanie tłuszczu i wzmocnienie mięśni brzucha. Ten zestaw podniesie twoje tętno, podkręci metabolizm i pozwoli sukcesywnie spalić kalorie.

Wszystkie ćwiczenia są prezentowane i omawiane, w tym także w wersjach łatwiejszych, zatem to od ciebie zależy z jaką intensywnością będziesz pracować. Całość składa się z jednego zestawu ćwiczeń, który powtarzamy dwukrotnie. Ćwiczenia pomagają wyrzeźbić mięśnie, wzmocnić kondycję spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić i wyrzeźbić brzuch.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu i płaski brzuch:

  • Mountain climbers (przyciąganie kolan do klatki piersiowej w desce
  • Deska (na prostych rękach lub przedramionach
  • Przysiad z wyskokiem (squat jumps)
  • Skosy – kolano + łokieć – w pozycji stojącej
  • Uderzenia bokserskie

Każde z ćwiczeń wykonujemy przez 30 sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. To tylko 6 minut, dlatego nie robimy przerwy. Jak łatwo policzyć, każde z ćwiczeń będziesz wykonywać jedynie przez 1 minutę!

W lewym dolnym rogu filmu znajdziesz timer oraz nazwę ćwiczenia.

Pamiętaj, że nie pracujesz na ilość wykonanych ćwiczeń, ale na czas – staraj się wykonać jak najwięcej powtórzeń, ale we własnym tempie nie przerywając pracy.

Nie zapomnij o rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu! Udanej pracy!

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu – film:

Podsumowanie treningu:

  • Krótki i efektywny trening na spalanie tłuszczu i podkręcenie metabolizmu
  • Nie potrzebujesz żadnego sprzętu
  • Każde z ćwiczeń wykonujesz zaledwie przez 1 minutę
  • Film zawiera timer
  • Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu
  • Trening wykonuj na miarę swoich możliwości – nie ważna jest ilość powtórzeń, ale ciągła i systematyczna praca bez przerw
  • By zwiększyć efektywność co wykonaj kilka powtórzeń sekwencji w ciągu jednego Twojego treningu
  • Osoby początkujące mogą zacząć od jednej sekwencji i co 3-4 treningi dokładać kolejną
  • Możesz też wykonać 3 serie treningowe w tygodniu i co półtorej tygodnia dokładać jedną sekwencję z filmu: osoby początkujące zaczynają od 1 sekwencji, osoby średnio-zaawansowane od 2-3, osoby zaawansowane od 4 sekwencji
  • Najlepiej maksymalnie wykonać do 8 sekwencji tego treningu – ćwiczenia będą najbardziej efektywne

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Trening na super jędrne pośladki i zgrabne nogi.

Trening w 10 minut: zgrabne nogi i jędrne pośladki

Szybki i intensywny trening skupiony przede wszystkim na mięśniach pośladków oraz ud. Dodatkowo zaangażowane są …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku