Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na brzuch » Trening mięśni brzucha dla osób początkujących
Jeżeli chcesz zadbać o ładnych brzuch - te ćwiczenia będą dla Ciebie.
Doskonałe ćwiczenia na brzuch dla początkujących.

Trening mięśni brzucha dla osób początkujących

Zestaw 5 konkretnych ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz ładny i atrakcyjny płaski brzuch. To co najważniejsze – ćwiczenia angażują do pracy duże partie mięśniowe – są więc bardzo skuteczne. Trening składa się z 5 ćwiczeń na brzuch, które możesz zrobić w 3 seriach. Między seriami jest pół minuty przerwy. Do treningu przyda Ci się mata lub koc.

Pamiętaj, że ćwiczenie brzucha jest bardzo ważne nie tylko ze względu na jego ładny i atrakcyjny wygląd. Mięśnie brzucha pełnią szereg ważnych funkcji: w tym odpowiadają za prawidłową postawę, chronią narządy wewnętrzne i pomagają nam w oddychaniu. Do tego biorą udział w większości ćwiczeń cardio – dzięki którym możesz palić tkankę tłuszczową. Silne mięśnie brzucha są więc podstawą skuteczności większości treningów.

Ćwiczenia na brzuch – o czym musisz pamiętać?

Pamiętaj również, że samo katowanie mięśni brzucha nie pomoże Ci (wręcz przeciwnie – możesz się nabawić groźnych kontuzji) – niesłychanie ważne jest, by Twoje treningi miały kompleksowy charakter – tak by angażowały do pracy całe ciało.

Zanim zaczniesz ćwiczyć – przeczytaj o zasadach ćwiczeń na płaski brzuch – lektura obowiązkowa 😉

Ćwiczenia na brzuch – trening dla początkujących

1. Scyzoryki (20 powtórzeń).

Jednocześnie unosimy ręce i nogi. Powinny spotkać się w górze razem z wydechem. Nogi mogą być lekko ugięte. Pamiętaj, by trzymać je cały czas w powietrzu i nie opuszczać na matę!

Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń: angażuje mięsień prosty oraz mięśnie skośne (zewnętrzne i wewnętrzne) – popularne „boczki”.

2. Skłony – brzuszki (20 powtórzeń)

Ręce połóż za głową, delikatnie uginaj tułów. Staraj się nie odrywać od ziemi odcinka lędźwiowego kręgosłupa. NIe ciągnij głowy rękami. Zobacz w filmie niżej jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie:

3. Nożyce (20 powtórzeń)

Lekko podnieś tułów, nogi nad ziemią. Ręce w powietrzu. Wyprostowane nogi zamieniają się miejscami. UWAGA! Całe plecy powinny leżeć na ziemi – nie wolno ich wygiąć w łuk (zwłaszcza odcinek dolny kręgosłupa). Kluczem w tym ćwiczeniu jest napięcie mięśni brzucha oraz lekkie uniesienie łopatek.

4. Unoszenie bioder (20 powtórzeń)

Ręce połóż wzdłuż tułowia, nogi w górze (mogą być lekko ugięte). Spinając mięśnie brzucha unoś nogi ku górze. To ćwiczenie jest doskonałe na dolną część mięśni brzucha – niezwykle trudno zaangażować je do pracy i odpowiednio wymodelować.

5. Plan deska (1 minuta).

Ciało maksymalnie napięte, opierasz się na rękach i nogach, zobacz prawidłową instrukcję wykonania:

Pamiętaj, by cały zestaw powtórzyć minimum 3 razy! Nie zapomnij o rozgrzewce przed i stretchingu po ćwiczeniach.

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

13 minutowy trening modelujący mięśnie brzucha który wykonasz w domu.

13-minutowy trening z ręcznikiem na płaski i seksowny brzuch? Tak jest, mamy to!

Jeżeli chcesz mieć płaski i wymodelowany brzuch i interesuje cię nowa forma treningu z wykorzystaniem …

6
Dodaj komentarz

avatar
3 Comment threads
3 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
4 Comment authors
Avatarstopnadwadze.plBarbaraKATEAvatar Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Anonimowo
Gość
Anonimowo

Super ! Jestem wykończona ! Będą zakwasy , ale czuję się świetnie ! Mam problemy z kolanami , a te ćwiczenia ich nie obciążają ! dziękuję ! Polecam wszystkim !

KATE
Gość
KATE

Fajny zestaw ćwiczeń. Choć nie powiem, po dłuższej przerwie- trochę ciężko.
A jakie ćwiczenia wykonać jak bolą kolana przy kucaniu, czy można jakoś wzmocnić czy już zdać się na lekarza?

stopnadwadze.pl
Editor

Hej, pamiętaj, że jeżeli kolano boli Cię ciągle i uporczywie – musisz udać się do lekarza lub fizjoterapeuty. Oczywiście istnieją ćwiczenia na wzmocnienie mięśni oraz stabilności kolana, ale one skuteczne będą dopiero PO diagnozie (najlepiej badaniu USG/Rezonansu). Przyczyn bólu możesz być bardzo wiele – uszkodzenie/naciągnięcie/naderwanie/zerwanie więzadeł, ścięgien, zapalenie ścięgien, mięśni i inne.

Pamiętaj, że jeżeli zaczniesz ćwiczyć, możesz pogorszyć kontuzję, a co za tym idzie – okaleczyć się do końca życia!

Dlatego też koniecznie musisz udać się do lekarza przed rozpoczęciem regularnych treningów.

Barbara
Gość

Fajne te ćwiczenia ,nie dałam rady zrobić trzech serii za pierwszym razem ale dzisiaj poszło znacznie lepiej.Zakwasy mam tam gdzie trzeba to znaczy że to jest to.

stopnadwadze.pl
Editor

Na spokojnie 🙂 Pamiętaj, żeby się nie przeforsować na samym początku, a także o rozgrzewce przed i stretchingu po treningu. Dołóż również trening cardio 🙂

Anonimowo
Gość
Anonimowo

Witam a jak się rozgrzewa prawidłowo przed???