Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na brzuch » 30 minut treningu mięśni brzucha i pośladków dla każdego – spalisz tłuszcz i wysmuklisz ciało niezależnie od kondycji
Trening na uda, pośladki i brzuch.
Ćwiczenia na uda, pośladki i brzuch.

30 minut treningu mięśni brzucha i pośladków dla każdego – spalisz tłuszcz i wysmuklisz ciało niezależnie od kondycji

Jeżeli marzysz o płaskim brzuchu i jędrnej pupie, to ten zestaw treningowy jest dla ciebie. To tylko 30 minut pracy. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu – wystarczy kawałek podłogi oraz mata.

Ćwiczenia zaangażują do pracy mięśnie całego ciała, nie tylko brzuch i pośladki.

Trening jest kompletny – rozpoczyna się około 4 minutową rozgrzewką, następnie przechodzimy do treningu właściwego (około 20 minut) i na końcu do rozciągania (od 25:15).

Pojawią się tutaj ćwiczenia angażujące zarówno górne, jak i dolne partie mięśniowe – od klasycznej deski do unoszenia bioder w pozycji leżącej.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w parterze – niskie pozycje i praca na macie. Nie ma też ćwiczeń cardio.

Ty decydujesz o poziomie trudności – możesz wykonywać wersję łatwiejszą razem z prezenterką po lewej stronie lub trudniejszą, wraz z prowadzącą i dziewczyną po prawej stronie.

Prowadząca zapowiada każde ćwiczenie, pokazuje je i jednocześnie udziela porad technicznych. Dodatkowo w lewym dolnym rogu pojawia się nazwa ćwiczenia. W lewym górnym rogu znajdziesz także timer odmierzający czas treningu, więc jeżeli wolisz, to możesz wyłączyć dźwięk i pracować przy ulubionej muzyce.

Nie zwlekaj – smukłe i jędrne ciało jest w zasięgu ręki!

Ćwiczenia wysmuklające na brzuch, uda i pośladki:

Podsumowanie treningu na płaski brzuch, uda i pośladki:

  • 30-minutowy trening dla każdego, niezależnie od kondycji.
  • Kompletny zestaw – zawiera rozgrzewkę oraz stretching.
  • 2 wersje ćwiczeń – łatwiejsza oraz trudniejsza.
  • Wzmacnianie i kształtowanie ciała – brak ćwiczeń cardio.
  • Nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu.
  • Ćwiczenia w pozycjach niskich na macie.
  • Wypracujesz płaski brzuch, jędrną pupę i smukłe uda oraz ramiona.

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Dodatkowa praca w domu związana ze sportem i zdrowiem.

15 pomysłów na dodatkową pracę w domu związaną ze zdrowiem i fitnessem

Rozkręcając własny biznes, w zależności od branży warto zapoznać się także z najlepszymi metodami na …

1 komentarz

  1. Wpis jest ok ale dieta też ma spore znaczenie 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku