Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na brzuch » Trening na smukłą talię i pozbycie się boczków (z rozgrzewką)
Doskonały trening i ćwiczenia na boczki, brzuch i wcięcie w talii.
Skuteczny trening wysmuklający boczki i brzuch.

Trening na smukłą talię i pozbycie się boczków (z rozgrzewką)

Jeżeli twoja talia ma kilka nadprogramowych centymetrów, a boczki wylewają się spod spodni, koniecznie sięgnij po nasz 15 minutowy trening na wysmuklenie figury i nadania jej kobiecych kształtów.

To przede wszystkim trening mięśni skośnych naszego brzucha. Jest wymagający, ale niezwykle skuteczny. Żeby go wykonać potrzebujesz jedynie maty. Trening jest przeznaczony zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych – prowadząca pokazuje trudniejsze i łatwiejsze wersje poszczególnych ćwiczeń.

Sporym atutem jest załączona rozgrzewka, więc nie musisz szukać dodatkowych ćwiczeń.

Ćwiczenia są wykonywane zarówno w pozycji deski, jak i w leżeniu na plecach. Znajdziemy tutaj między innymi:

  • przenoszenie bioder ze strony na stronę w pozycji deski
  • sięganie dłonią do kostki po zewnętrznej w leżeniu na plecach
  • sięganie do przeciwnej kostki z nogami wyprostowanymi w powietrzu
  • sięganie łokciem do przeciwnego kolana
  • przyciąganie kolan w leżeniu bokiem
  • skręcanie talii w siadzie równoważnym.
Jeżeli jedna runda to za mało, wykonaj całość raz jeszcze. Możesz co 3-4 tygodnie dokładać jedną serię, aż do finalnie 4-6 potwórzeń w ramach jednego Twojego treningu.

Gdy wykonujesz więcej serii – możesz spokojnie odpuścić rozgrzewkę.

Trening na szczupłą talię i boczki:

Podsumowanie ćwiczeń na boczki i brzuch:

  • skuteczny trening na uzyskanie talii osy
  • dla osób początkujących i zaawansowanych – zawiera różne poziomy ćwiczeń
  • zawiera rozgrzewkę
  • do ćwiczeń potrzebujesz jedynie maty
  • jeżeli jedna seria treningowa to za mało – powtórz całość.

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Ćwiczenia seleny gomez na super seksowny brzuch i ładne nogi.

30-minutowy trening na mocny brzuch i szczupłe nogi Seleny Gomez!

Specjalnie dla ciebie sprawdziliśmy co trenują celebryci! Rezultat – 30-minutowy trening całego ciała, szczególnie angażujący …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o