Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na brzuch » Trening ABS z obciążeniem – płaski brzuch w 15 minut
Doskonałe ćwiczenia na płaski brzuch
Zestaw ćwiczeń abs z obciążeniem, który pomoże Ci wymodelować płaski brzuch

Trening ABS z obciążeniem – płaski brzuch w 15 minut

Świetny i efektywny trening mięśni brzucha, który spokojnie wykonasz w domowym zaciszu. Wystarczy 15 minut, aby aktywować mięśnie brzucha i spalić zbędna tkankę tłuszczową.

Ćwiczenia ABS z obciążeniem na płaski brzuch

To trening na brzuch dla osób początkujących, dlatego nie bój się spróbować. Ćwiczenia angażują różne partie mięśni, co pozwala je wzmocnić i dodatkowo wysmuklić talię oraz popracować nad boczkami.

Do treningu będzie potrzebna mata oraz obciążenie – Ty decydujesz o jego wadze. Jeżeli nie posiadasz ciężarka, sięgnij po cokolwiek innego, na przykład butelkę wody.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, warto poświęcić chwilę na rozgrzewkę.

Trening rozpoczynamy bez obciążenia od kilku pełnych brzuszków wolnym tempie. Pamiętaj o oddechu – kładąc się nabierasz powietrza do płuc, unosząc i spinając brzuch wydychasz je.

Następnie kontynuujemy z obciążeniem.

Pojawiają się następujące ćwiczenia:

  • pulsy (mały zakres ruchu) oraz wymachy nóg w siadzie równoważnym
  • pracę mięśni skośnych – od leżenia do pełnego spięcia ze skrętem talii na obie strony
  • unoszenie bioder
  • scyzoryki, czyli łączenie nóg i rąk w powietrzu ze spięciem brzucha
  • deska ze wzmacnianiem ramion
  • praca mięśni skośnych w siadzie równoważnym (przekładanie ciężarka)
  • unoszenie nóg w leżeniu bokiem – praca boczków
  • nożyce pionowe
  • pełne spięcia brzucha oraz puls
  • deska boczna z zaangażowaniem pracy ramion
  • rowerek
  • scyzoryki z utrzymaniem brzucha w spięciu.

Miłej zabawy!

Podsumowanie treningu na brzuch ABS z obciążeniem:

  • Ćwiczenia na płaski brzuch i smukła talię.
  • Nie pomijaj rozgrzewki przed treningiem, w celu większego zaangażowania mięśni i uniknięcia kontuzji.
  • Pamiętaj o prawidłowych oddechu. Spinając brzuch wypuść powietrze, kładąc się nabierz go do płuc. Pracując w ciągłym napięciu mięśni brzucha – oddychaj swobodnie i nie wstrzymuj powietrza.
  • Dobierz odpowiedni ciężar – zacznij z mniejszym i stopniowo zwiększaj obciążenie z każdym kolejnym treningiem.
  • Jeżeli jedna seria to za mało, powtórz cały trening raz jeszcze.
  • Pracuj we własnym tempie i nie poddawaj się – cierpliwość to klucz do sukcesu!

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Ćwiczenia seleny gomez na super seksowny brzuch i ładne nogi.

30-minutowy trening na mocny brzuch i szczupłe nogi Seleny Gomez!

Specjalnie dla ciebie sprawdziliśmy co trenują celebryci! Rezultat – 30-minutowy trening całego ciała, szczególnie angażujący …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o