Zapisz się na bezpłatny newsletter z ćwiczeniami

Home » Odżywianie » Przepisy » Szejki, koktajle, napoje i drinki » 5 przepisów na domowe napoje izotoniczne
W domu również możesz przygotować napój izotoniczny. Wystarczy odpowiedni przepis.
Napój izotoniczny jest idealny zarówno dla profesjonalistów jak i amatorów.

5 przepisów na domowe napoje izotoniczne

Napój izotoniczny jest doskonałym uzupełnieniem treningu: zmniejsza zmęczenie organizmu i powoduje, że szybciej możesz się zregenerować. Niestety, pity w zalecanych ilościach przy każdym wysiłku (1-1,5 litra w zależności od intensywności ćwiczeń), może dość poważnie nadszarpnąć stan naszych portfeli.

Dlatego przygotowaliśmy 5 sprawdzonych przepisów na izotniki domowej roboty, składające się z samych naturalnych składników, które równie skutecznie wzmocnią nasz organizm, pomogą w regeneracji i uzupełnią utracone składniki mineralne.

Wiele osób pyta czemu w skład izotoników wchodzi sól. Dzięki soli uzupełniamy ważne pierwiastki, makro i mikroelementy, które tracimy wraz z potem. Dostarczamy także organizmowi sodu.

Przepis 1: Napój izotoniczny cytrynowy

Składniki:

  • Woda (500 ml)
  • miód (2-3 łyżki)
  • sok z cytryny (wyciśnięte z połówki)
  • szczypta soli

Całość dobrze wymieszać, odstawić na noc (ważne by w momencie pozostawienia na noc unikać plastikowych naczyń – najlepiej korzystać z porcelany lub szkła).

Przepis 2: Izotonik cytrusowy + glukoza

Składniki:

  • Woda niegazowana (500 ml)
  • 1-2 łyżki glukozy (można ją kupić w każdej aptece lub sklepie sportowym/z odżywkami, cukier zawarty w niej cukier do szybciej się wchłania i jest łatwiej przyswajalny przez organizm, niż ten, który możemy kupić w sklepie
  • szczypta soli
  • cytryna (pomarańcza, grejpfrut, limonka) do smaku

Owoce wycisnąć dokładnie, całość energicznie wymieszać, tak by glukoza się całkowicie rozpuściła. Można pić od razu

W dobrym przepisie na napój izotoniczny musi znajdować się sól
Woda – choć świetnie gasi pragnienie, nie dostarczy organizmowi wszystkich ważnych elementów.

Przepis 3: Męski napój izotoniczny czyli… Piwo 😀

0,5l piwa. Świetny napój izotoniczny – jego ciśnienie osmotyczne jest takie samo jak ciśnienie osmotyczne krwi. Zawiera witaminy i mikroelementy. Ale uwaga – wypite przed treningiem rozleniwia 😉 Ponadto pół litra całkowicie wystarczy!

Przepis 4: Napój izotoniczny na owsiance

Składniki:

  • 300 ml przecedzonej owsianki zrobionej z 2 łyżek płatków owsianych na wodzie
  • 5 łyżek glukozy
  • 5 łyżek miodu
  • sok z cytryny (świeżo wyciśnięta połówka)
  • musująca tabletka witaminy C
  • 2 g proszku do pieczenia
  • 1 szczytpa/ćwierć łyżeczki soli

Całość składników wymieszać, napój jest gotów od razu do spożycia. To doskonały, regeneracyjny napój – błyskawicznie pomaga się odprężyć i odzyskać utraconą energię. Choć owsianka może wydawać się nieco „dziwna” – naprawdę warto spróbować!

Przepis 5: Napój izotoniczny jabłkowo-miętowy + magnez

Miód zawiera cukry łatwo przyswajalne przez organizm, więc doskonale nadaje się jako składnik napojów izotonicznych.
Do przepisów na napoje izotoniczne możesz dodać 2-3 łyżki miodu – dostarczy Twojemu organizmowi potężny zastrzyk energii.

Składniki:

  • Pół litra soku jabłkowego (z kartonu)
  • Pół wyciśniętej cytryny (lub jedna cała limonka)
  • 2 łyżki miodu naturalnego
  • Pół litra naparu z mięty naturalnej (świeżej lub suszonej)
  • 1 tabletka musująca magnezu
  • pół łyżki soli

Napar z mięty (1-2 torebki mięty suszonej lub kilkanaście listków świeżej mięty) wymieszać z sokiem jabłkowym i sokiem z cytryny. Całość wymieszać z miodem i solą, wrzucić tabletkę musującą. Po rozpuszczeniu magnezu izotonik jest gotowy do spożycia. Dzięki mięcie pomaga nie tylko regenerować organizm, ale też wzmacnia jego procesy trawienne.

Napój ten jest również doskonałą smakową alternatywą, jeżeli znudziły nam się „cytrusowe” przepisy.

Świetnie orzeźwia i chłodzi – w upalne dni możesz dodać do niego kilka kostek lodu, a także przyozdobić go kawałkami świeżej mięty!

Podobały Ci się te przepisy na izotoniki? Więcej pomysłów na zdrowe koktajle znajdziesz tutaj:

30 przepisów na szejki i koktajle
Zdrowe przepisy na smaczne i zdrowe koktajle oraz szejki

Sprawdź też

koktajl buraczany z warzywami

Sezonowe szaleństwo – buraczany koktajl z sezonowymi owocami

Bomba witaminowa o działaniu odżywczym i przeciwzapalnym. Doskonała dla wielbicieli szalonych, nietypowych smaków. Naładuje Cię ...

4 komentarze

  1. Proszek do pieczenia w izotoniku? Jakie ma zastosowanie? Ja osobiście preferuję cytrynę + miodek + wodę wysoko lub średniozminieralizowaną + sól morską 🙂

  2. no, właśnie czegoś takiego szukałam 🙂 bo bez sensu kolejny raz kupować syfski izotonik z biedrony na przykład…

    • stopnadwadze.pl

      Nawet te z wyższej półki, uznawane za lepsze mają podobny skład – wystarczy przeczytać etykietę. A tak naprawdę przecież chodzi o trzy podstawowe składniki: wodę, łatwo przyswajalny cukier (regenerujący organizm) i sól, którą tracimy podczas treningu. Nie warto uzupełniać izotonika dodatkowymi konserwantami czy też barwnikami.

      Co więcej, taki izotonik spokojnie można popijać nawet gdy nie ćwiczymy (nie przesadzając z ilością miodu oczywiście).

  3. Ja stosuję woda+miód+cytryna i muszę pomyśleć o jakimś urozmaiceniu… Wodę używam z własnego filtru domowego i mogę polecić takie rozwiązanie skończyły się czasy noszenia wody mineralnej ze sklepu 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku