Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Pierwszy z naszych zestawów i pomysłów na zdrowe śniadanie, znajdziecie tutaj: kanapki z wędliną, szarlotkową owsiankę, kanapki z pastą z makreli i suszonych pomidorów.
Pamiętaj, że śniadanie to bardzo ważny posiłek – kluczowy zwłaszcza, jeżeli myślisz o odchudzaniu. Dzięki naszym zestawom, śniadanie będzie nie tylko smaczne – ale też, zdrowe i pożywne. Naładuje Cię energią na cały dzień i pomoże prowadzić zdrowy tryb życia.
Zobacz dlac
1. Kanapki z wędliną, owoc z jogurtem 330kcal
Składniki:
- Chleb graham 60g 2 kromki
- Margaryna miękka wysokiej jakości 10g
- Sałata 10g 2 liście
- Szynka z indyka 20g 2 plastry
- Ogórek 80g 1 średnia sztuka
- Gruszka 90g 1 mała sztuka
- Jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek
Sposób przygotowania: Chleb posmarować margaryną, położyć sałatę, szynkę i plasterki ogórka. Owoc wkroić do jogurtu.
2. Szarlotkowa owsianka z orzechami włoskimi 320kcal
Składniki:
- Jabłko 160g 1 średnia sztuka
- Mleko 1,5% 200g niepełna szklanka
- Orzechy włoskie bez skorupki 8g 2 sztuki
- Przyprawa cynamon 2g szczypta
- Płatki owsiane 30g 3 łyżki
- Rodzynki, suszone 10g 1 łyżeczka
Sposób przygotowania: Mleko zagotować z płatkami owsianymi i rodzynkami. Orzechy posiekać. Do ugotowanej owsianki dodać starte na tarce o dużych oczkach jabłko i cynamon. Przelać na talerz i posypać posiekanymi orzechami.
3. Kanapki z pastą z makreli i suszonych pomidorów 270kcal
Składniki:
- Chleb żytni razowy 60g 2 kromki
- Makrela wędzona 40g 1/3 małej sztuki
- Pomidory suszone w oleju 20g 2 małe sztuki
- Ser twarogowy chudy 15g 1 cienki plaster
- Ocet balsamiczny 4g 1 płaska łyżeczka
- Pieprz czarny mielony 2g szczypta
- Ogórek 50g 1 mała sztuka
Sposób przygotowania: Makrelę obrać z ości, rozdrobnić widelcem. Dodać twaróg, pokrojone drobno pomidory, ocet balsamiczny i pieprz. Wszystko razem utrzeć na gładką masę. Pastę położyć na kromkach chleba. Na wierzchu ułożyć pokrojonego w plasterki ogórka.
