Zapisz się na bezpłatny newsletter z ćwiczeniami

Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na brzuch » Ćwicz z Mel B – 10 minut dla wyrzeźbienia płaskiego brzucha
Mel B prezentuje zestaw ćwiczeń na płaski brzuch - piękny kaloryfer godzien rzymskich atletów.
10 konkretnych ćwiczeń na piękne wymodelowanie i ukształtowanie mięśni brzucha.

Ćwicz z Mel B – 10 minut dla wyrzeźbienia płaskiego brzucha

Ćwiczenia z Mel B na płaski brzuch to kolejny 10 minutowy zestaw zestaw dla tradycjonalistek – znajdziecie tu sprawdzone i skuteczne rozwiązania. To trening, który pomoże w rzeźbieniu mięśni brzucha – zestaw zabiera tylko ćwiczenia na macie, mało skomplikowane, ale dosyć wymagające.

Wystarczy 10 minut każdego dnia, by wyszczuplić talię, odpowiednio wzmocnić i ładnie zarysować mięśnie brzucha. Ćwiczenia te pomogą Ci również, jeżeli myślisz o wyszczupleniu boczków. Pamiętaj jednakże, że ten zestaw nie sprawi, że spalisz zbędną tkankę tłuszczową – pomoże jednak wyrzeźbić mięśnie.

Ten trening jest idealny jako uzupełnienie odchudzającego treningu cardio – takiego, w który włożysz dużo sił i spalisz kalorie. Do tego odżywiaj się zdrowo i bądź systematyczna, a efekty na pewno przyjdą.

To tylko 10 minut, 10 ćwiczeń, więc daj z siebie wszystko.

Potrzebujesz matę i butelki z wodą lub jeszcze lepiej hantle, jeżeli je posiadasz.

Plan ćwiczeń na ukształtowanie mięśni brzucha z Mel B:

  1. Unoszenie (0:20-1:24): leżymy na plecach, ramiona wyprostowane przed siebie, unosimy górną część tułowia.
  2. Unoszenie z nogą w górze (1:25-2:25): pozostajemy w pozycji, unosimy wyprostowaną prawą nogę i unosząc tułów staramy się dosięgnąć jak najwyżej. 30 sekund dla każdej nogi.
  3. Wiosłowanie (2:26-3:25): siedząc na kości ogonowej przyciągamy do siebie kolana i ramiona, a następnie je rozprostowujemy. Nogi cały czas utrzymuj w powietrzu. Po tym ćwiczeniu masz 30 sekundową przerwę na rozluźnienie mięśni i uzupełnienie płynów.
  4. Wiosłowanie z obciążeniem (4:00-4:50): pozostajemy w poprzedniej pozycji, bierzemy butelkę, trzymając ją w dłoniach skręcamy się w lewą i prawą stronę. Zwróć uwagę, żeby pracowały mięśnie brzucha, a nie tylko ramion!
  5. Skłon do pięt (4:51-5:41): leżymy na plecach, kark uniesiony, sięgamy wyprostowanym ramieniem do pięty z jednej i drugiej strony. Ostatnie 10 sekund splatamy ramiona na klatce piersiowej i potrząsamy energicznie.
  6. Unoszenie ramion (5:42-6:38): zostajemy w pozycji, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia energicznie unosimy w górę i dół.
  7. Nożyce (6:43-7:43): ponownie siadamy na kości ogonowej, nogami wykonujemy nożyce, przekładając pod nimi butelkę.
  8. Przyciąganie kolan (7:44-8:53): układamy się na prawym boku, podpieramy lekko dłonią i energicznie przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Po 30 sekund dla każdej strony.
  9. Wspinaczka (8:54-9:55): z pozycji wysokiej pompki, przyciągaj kolano pod skosem do przeciwległego łokcia.
  10. Deska (10:00-10:40): opierając się na łokciach i palcach stóp utrzymuj pozycję.

Uwaga! Na zakończenie najlepiej rozciągnąć całe ciało przy pomocy ćwiczeń stretchingowych.

Dieta odchudzająca – Schudnij Sama!

Możesz już zamówić dietę odchudzającą Schudnij Sama! To 100 fantastycznych, zdrowych i smacznych przepisów, które pomogą Ci zadbać o prawidłową wagę, skutecznie i bezpiecznie schudnąć. Przepisy są dokładnie rozpisane, podzielone na 5 posiłków, ułożone według wartości kalorycznych.

Schudnij Sama to doskonała propozycja dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia.

Tak, wyślij mi dietę!

Sprawdź też

Ćwiczenia na boczki i szczupłą talię w formie treningu interwałowego.

Ćwiczenia na boczki – interwałowy trening turbo

Irytuje Cię fałdka tłuszczu i oponka? Warto wybrać trening, który przede wszystkim koncentruje się na ...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku